pour un nouveau défi

 ma saison course cyclo sur route et terminé quelque sortie et rando cyclo encore au programme   mais fallait je me trouve un truc pour me bouger un peu plus   
 le 11 novembre chez moi aura lieu les boucles saint-quentinoise course a pied de 10 km alors début octobre je me lance le défi de faire cette course   avec comme objectif passé sous la barre de l'heure    pour moi qui court presque jamais un bon gros défit matent   
  place a l'entrainement en commencent doucement   
-le 01/10 je fait 4,9 km en 28mn55sc
-le 07/10 je fait 7,19 km en 46mn21sc
-le 10/10 je fait 7,05 km en 41mn34sc
-le 14/10 je fait 11,25 km en 01hr11mn
 il y a encore du boulot  a accomplir avant le 11 novembre    je vous tiens au jus de se bon défi pour moi 

 déjà un 10Km à ton entrainement : 

 vincent   mais encore du boulot pour descendre sous l'hr car circuit des boucles saint-quentinoise très usant un départ de 100 mtr et 3 boucle de 3,300 km avec deux bon gros faut plat a chaque tour   donc entrainement ne pas perdre de temps car le 11 novembre approche vite 

el.ché a écrit:

 vincent   mais encore du boulot pour descendre sous l'hr car circuit des boucles saint-quentinoise très usant un départ de 100 mtr et 3 boucle de 3,300 km avec deux bon gros faut plat a chaque tour   donc entrainement ne pas perdre de temps car le 11 novembre approche vite 

EL ché  beau défi. rien n'arrêtes les Gaziers l'année dernière j'ai mon ami Mathieu qui a fini 7 ème en 35 minutes 

Donne nous des nouvelles de ton entrainement et de ta progression. C'est sur que le 11 arrive vite! 
  Un bon challenge ce projet et dans ces délais  .

je pense que tu vas le faire largement, c'est des temps tres correct pour quelqu'un qui ne court soit disant jamais

 merci luis et oui seulement 5 course a pied marquer plus haut pour cette année   alors justement depuis 11 jours j'avais pas couru juste 2 sortie cyclo car un peu mal aux genoux   alors se matin petit run je part pour 5 ou 6 km on verra selon les genoux et la forme   les 2 premiers km du mal a débloquer et après toujours se petit mal mais je sans que sa va alors mon circuit un peu plus long que prévu je ferais 9,59 km en 57:37 mn le mal de genoux toujours la mais supportable (je vais leur mètre de la pommade ) le défit du 11 novembre approche je veut arriver au bout   je pense faire 3 petite course a pied jusque la pour pas faire trop de bobo aux genoux 

 aujourd'hui de bon matin footing toujours avec se petit mal de genoux le premier 1,5 km j'avance pas fort   une fois chauffer sa va mieux et je ferais 11,45 km en 1:05 hr le 11 novembre approche 

  Je n'y connais rien, mais la moyenne me semble bonne. 

Pour les douleurs attention et reste bien à l'écoute de tes sensations.

 merci vincent   et oui je fait  attention et j'espace les entrainements course a pied pour pouvoir mieux récupérer   pour pouvoir être prêt le mieux possible pour le 11 novembre    

 se matin dernière course a pied avant le grand jour lundi     je me contente d'un petit 7 km maintenant repos pour les jambes juste une petite sortie cyclo je pense dimanche pour préparer les jambes au lendemain   verdict lundi soir 

 ça approche!

 le voila le grand jour   objectif de c'est 10 km le faire sous l'hr 

  une belle team gaziers au départ je suis avec le dossard 313 


  sa part fort mais après un départ un peu rapide je me calme et me mais a mon rythme pour pouvoir assuré c'est 10 km d'un circuit éprouvant    et quel belle surprise a l'arrivée de découvrir mon temps officiel de 52:29 mn trop content 


  courir avec les copains gaziers sa booste avec les encouragements de tout nos amis sa booste mais se qui booste le plus se son les encouragements de ma petite femme tout le long de se circuit comme ici a l'arrivée


  maintenant repos des jambes prochain objectif le 24 novembre avec le run and bike de st-quentin

 pour cet épreuve et   pour le partage de cette aventure  .

 vincent 

 El ché
Attention, le run and bike, c'est plus intense, un super exercice pour le cardio.