| Entrainement fractionné | |
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filscut Forumeur passionné
Nombre de messages : 1036 Age : 48 Localisation : Peroy les gombries Marque du vélo : Niner Air9 - Orbea Oiz M-Team Loisirs : Ma femme, mes enfants et le VTT biensur Date d'inscription : 09/05/2010
| Sujet: Entrainement fractionné Ven 21 Mar - 14:36 | |
| Je ne sais pas si c'est sa place ici, à déplacer le cas échéant merci J'ai trouvé cet entrainement sur le net, et je le trouve super efficace. 3eme fois que le le fais et je trouve déja une sacrè différence. Exercice 1 - Durée: 49 mn Echauffement : 15-20 mn Fractionné : 6 mn : 6 séries de 30 s à font (sprint), cadence de 100-110 rpm + 30 s de récupération active Récupération : 3 mn : Récupérer en pédalant à faible intensité (70% de la FCmax) Fractionné : 6 mn : 6 séries de 30 s à font (sprint), cadence de 100-110 rpm + 30 s de récupération active Récupération : 3 mn : Récupérer en pédalant à faible intensité (70% de la FCmax) Fractionné : 6 mn : 6 séries de 30 s à font (sprint), cadence de 100-110 rpm + 30 s de récupération active Retour au calme : 5 mn Le site et ses explications http://www.sport-passion.fr/conseils/exercices-fractionne.php A la fin des 30s de sprint ne pas exité à freiner pour pouvoir tourner les jambes les 30 prochaines secondes. Dite moi ce que vous en pensez ? | |
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fabrice modo
Nombre de messages : 9431 Age : 59 Localisation : qq part... Marque du vélo : Trek Fuel ex9 - Cannondale Rush 1000 - Kona Kilauea SS - Boardman Team Carbon Loisirs : vtt Date d'inscription : 10/05/2007
| Sujet: Re: Entrainement fractionné Ven 21 Mar - 19:58 | |
| . - filscut a écrit:
A la fin des 30s de sprint ne pas exité à freiner pour pouvoir tourner les jambes les 30 prochaines secondes.
Dite moi ce que vous en pensez ? ...ben t'as raison...faut pas s'exiter sur les freins surtout si tu veux faire tourner les jambes.... | |
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zorglub modo
Nombre de messages : 14616 Age : 55 Localisation : sur un truc à roues Marque du vélo : Canyon(s) GC AL29 2012, Roadlite 2010, Nerve XC 2008, Yellowstone 2007, Cube Touring EXC Loisirs : le plus possible Date d'inscription : 20/12/2007
| Sujet: Re: Entrainement fractionné Ven 21 Mar - 20:04 | |
| 30/30 ; t'es pas obligé de freiner, tu peux aussi te laisser couler en pédalant dans le vide pendant quelques secondes et remonter ensuite les dents. | |
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Judi Bip bip
Nombre de messages : 16901 Age : 41 Localisation : La Croix St Ouen Marque du vélo : Y'en a trop ... Loisirs : CaP, Orientation, Glandouille, Trinquer ..... et faire du VTT Date d'inscription : 03/05/2007
| Sujet: Re: Entrainement fractionné Ven 21 Mar - 20:37 | |
| c'est quasi le même programme que je fais pour faire tourner les jambes sauf que je ne fais que 5 min d'échauffement car 15min à tourner les jambes ça me saoule ! Entre dans ma série de 10min, je fais 6 fois 30 secondes, puis 1 min à fond et 2 min de repos. Tu peux aussi faire des séries de 1min à fond, 30s de récup, 1min à fond, ..... Tu fais 5 séries et tu dormiras bien | |
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Steevens Forumeur accro
Nombre de messages : 2845 Age : 45 Localisation : Maurecourt (78) Marque du vélo : Giant, Skyde Loisirs : Orientation, raids,CAP, VTT, natation, escalade, Date d'inscription : 07/05/2011
| Sujet: Re: Entrainement fractionné Ven 21 Mar - 20:44 | |
| On fait pareil à pieds, mais plutôt deux fois 10 alternances que 3 fois 6 je ne sais pas vraiment pourquoi. Je crois qu'à pied le principe c'est de parcourir la même distance pour chaque 30s a fond, et une distance plus courte mais identique pour chaque 30s tranquille... Je ne sais pas si ça présente un intérêt en vélo | |
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Steevens Forumeur accro
Nombre de messages : 2845 Age : 45 Localisation : Maurecourt (78) Marque du vélo : Giant, Skyde Loisirs : Orientation, raids,CAP, VTT, natation, escalade, Date d'inscription : 07/05/2011
| Sujet: Re: Entrainement fractionné Ven 21 Mar - 20:46 | |
| Purée j'ai mis trop longtemps à répondre avec mon smart faune...me suis fait griller par Juju | |
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Mesrine60 Forumeur passionné
Nombre de messages : 1744 Age : 38 Localisation : Belle-Eglise Marque du vélo : NoName, Pinarello Loisirs : VTT, bricolage, course à pieds, vélo de course Date d'inscription : 22/06/2011
| Sujet: Re: Entrainement fractionné Sam 22 Mar - 8:51 | |
| Un sprint a 110 rpm cest louche non .... Perso je prends le même temps de recup que le temps d'effort | |
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filscut Forumeur passionné
Nombre de messages : 1036 Age : 48 Localisation : Peroy les gombries Marque du vélo : Niner Air9 - Orbea Oiz M-Team Loisirs : Ma femme, mes enfants et le VTT biensur Date d'inscription : 09/05/2010
| Sujet: Re: Entrainement fractionné Sam 22 Mar - 9:41 | |
| . - Mesrine60 a écrit:
- Un sprint a 110 rpm cest louche non ....
Perso je prends le même temps de recup que le temps d'effort . Oui effectivement j'ai fait un copié collé mais 110 rpm n'a rien à faire ici, bizarre. Combien de fois par semaine vous faites ce genre d'entraînement ? C'est véritablement la première année que je fais des entraînements objectifs autres que des sorties plaisir. Le V02 max j'en ai quasiment jamais fait, je me limitais au fractionné normal, c'est à dire 5 min à 90% du fc max puis 5 de repos, et ça 6 fois, élévation du seuil anaérobie comme il l'appel. J'arrive à monter à 196 rpm et descendre à 49 au réveil. Ce qui me limite dans les sorties musclés ce n'est pas le coeur ni le souffle mais les muscles, plus de force et souvent je termine avec des crampes malgré une hydratation correct. Que me conseillez vous ? | |
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| Sujet: Re: Entrainement fractionné | |
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| Entrainement fractionné | |
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