les cr route du 16 et 17 fevrier 2013

Changement de programme ce matin ce sera VDM en solo
Parti au levé du jour avec un vent faible que j'aurai de face au retour pendant les 25 derniers km qui m'obligera à appuyer, seul le vdm tu te dois de faire le boulot et c'est un exercice qui reste physique même si tu veux rouler cool.
Je me demande bien comment sont les chemins avec le dégel

Les chiffres: 57 km en 1h58 à un petit 29 pour 378 de D+

Bon week à tous

marc

également du bitume pour moi ce matin....en solo

mon binome n'est pas là du week-end

suis allé trainer du coté de saint-gobain....comme bien souvent....

le plafond est tout gris et c'est un peu brumeux ...

2h12 de roulage pour 59,5 bornes et 500m de D+

demain peut-etre vtt du coté de la cds

à voir car là j'ai l'impression d'avoir chopé une bonne crève

laulo et le renard

les routards
bonne sortie ce matin avec un snoop en superbe forme punaise il envoie le gaillard dans les côtes
et le petit nouveau notre musclor qui pour lui était son baptême sur route content de reprendre les joies du vélos avec une bonne bande de potos
laisserai le soin à mes deux compères pour faire les cr
voici la trace : http://connect.garmin.com/activity/274273655

Très bonne sortie avec musclor et sdom sur un très beau tracé concocter par ce dernier
Il y avait de la bosse du faux plat du roulant de belle descente un jolie parcours pour le baptême vdm de mon binôme (on lui a fait chauffer les cuisseau )

J'ai apprécié le passage entre les bois au niveau du ronsoy je crois.....
Je me suis éclaté dans les bosses car aujourd'hui les jambes était la
Vivement la prochaine sortie
Merci pour la binouse
Pour les chiffres j'ai 67km en 2h42 avec un d+de 653

à tous les 3 et bienvenue dans le secteur du VDM musclor
Pour info je suis en congés les 25.26.27 et 28 nous pourrons peut être se faire une sortie ensemble

Merci marco
Mes cuisses ont bien rougi avec un snoop en grande forme..pour moi une premiere avec un spad pas regler a ma taille mais me suis accrocher.

Le Renard a écrit:

Pour info je suis en congés les 25.26.27 et 28 nous pourrons peut être se faire une sortie ensemble

tu veux nous tuer avec tes moyennes

Je suis du matin donc une tiote sortie l aprèm ces jours la ça peu être sympa

les routards pour vos sorties et pour vos CR !!!
Les Vdm étaient de sortie sur St Quentin ce week-end dis donc!!!

Le Renard a écrit:

Pour info je suis en congés les 25.26.27 et 28 nous pourrons peut être se faire une sortie ensemble

eh eh ....moi aussi

laulo a écrit:

Le Renard a écrit:

Pour info je suis en congés les 25.26.27 et 28 nous pourrons peut être se faire une sortie ensemble

eh eh ....moi aussi

Aie aie ça va piquer

Bravo a vous les VDM'istes pour vos sorties et CR ...
chez les décrantés Musclor ...

pour moi aussi , une petite sortie route , car pas beaucoup de potos de Baron sont sortis en VTT ce dimanche ...
Cette après midi faisait froid tout de même , pas mal de vent , un coup de face , un coup dans le dos , ce qui me permet de bien rouler après les periode de galère . Quelques belles cotelettes , de belles descentes , un parcours au poil pour moi ...
Un point négatif : 62 kms tout seul dans la campagne , c ' est légèrement ennuyeux ...
Mais l ' essentiel était de rouler un minimum pour garder la ligne
les chiffres : 62 kms en 2h30 , 25 de moyenne et un D+ de 446
Une petite photo dédicace pour Luis ...

merci

ps : tes cocotes sont pas trop basses ???

Sortie VDM dimanche pour moi aussi, le était de la partie avec un poil de brouillard.
Départ de Cergy avec le club, objectif 2X20min à 90% Fc max.

Ca part fort, 2 minutes à 50km/h, un peu décroché mais ça revient dans les bosses
Le sol était un peu gelé par endroit ce qui me fera partir l'arrière sur la sortie d'un rond point mais pas de chute

Au bout d'une heure et demi, nous voilà à Baillet en France pour l'exercice spécifique. Je me mets comme objectif de faire 1X20 et voir 1X10 après. Le premier quart d'heure passe très bien et le final un peu plus dur mais je le termine, 10 minutes de récup, et c'est repartit la cardio à 175-180bpm au bout de 10min ça commence à piquer sévère.
Je finirais quand même l'exercice donc les 2X20 réussi mais ça laissé des traces dans le groupe

Retour tranquille après la dernière difficulté de la matinée, 2,3km d'ascension et 15km de plat pour rentrer au local.

Au final 90km / D+822m / 3h11 et des nouvelles traces pour cet été

Judi a écrit:

ps : tes cocotes sont pas trop basses ???

C'est pas des cocottes sur la photos mais des faisans ...

Un petit peu basse , en effet , mais j ' arrive mieux a freiner comme ça ...