Mon 1er semi...

En plus d'être mon 1er semi, c'est tout simplement la 1ère cap à laquelle je souhaite m'inscrire, même si cela fait pourtant un moment que je pensais faire un 10km. Finalement, je grille une étape, et je vais m'inscrire au semi de Paris le 8 mars 2015.
De nombreuses questions, plus ou moins pertinentes, destinées aux coureurs habituels qui fréquentent ce post suivront au cours des prochaines semaines et des prochains mois. Mais aujourd'hui seule l'une d'entre elles est prioritaire pour finaliser mon inscription.
Comment choisir mon sas de départ? Comment connaître mon objectif sans aucune référence fiable à ce jour?

A vous lire...

  en voilà un qui va mordre....
Pour moi aussi, Paris fût mon premier semi .... il y a quelques temps déjà  

Pour les techniciens, il faut voir selon ta VMA, puis calculer le temps qu'il t'es possible de réaliser
voici un lien assez clair sur les capacités et le calcul très (trop) mathématiques du bazar http://runners.fr/testez-votre-vma-2/

Pour ceux qui courent aux sensations .... fais toi plaisir, fixe toi un objectif raisonnable et qui surtout te permettras de ne pas être dans le rouge du début à la fin (pourquoi pas envisagez cela en groupe ).

Le parcours est sympathique, l'organisation normalement rodée et avec beaucoup de monde pour courir et encourager
Attention vers le 16ème, la bosse de Charenton qui m'avait mis une claque  

Bonne préparation (pas tout de suite )

Merci pour ton retour coachtoto !

Je vais tester ma VMA dès que je trouverai un instant pour aller courir. Demain soir si j'arrive à ne pas finir trop tard... Je préfère le côté technique pour me fixer un objectif atteignable plutôt qu'à mes sensations. Ton site est parfait

Tu avais choisi quel sas pour ton 1er semi, et tu avais fait quel temps?

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joss a écrit:

Tu avais choisi quel sas pour ton 1er semi, et tu avais fait quel temps?

Encore une fois, à la suite d'un challenge "à la con" , inscrit dans le sas de 1h45 mais sans réelle préparation (seulement 7 sorties.... ben oui il faisait froid cet hiver là ), je craque un peu sur la fin pour finir en 1h48
Pas mal de trafic dans ces temps de parcours et le slalom était devenu un jeu parfois dangereux
Si c'était à refaire, sas de 1h30, grosse prépa fractionnée et dépouillage en règle avec les pieds en surchauffe

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coachtoto a écrit:

Pour les techniciens, il faut voir selon ta VMA, puis calculer le temps qu'il t'es possible de réaliser
voici un lien assez clair sur les capacités et le calcul très (trop) mathématiques du bazar http://runners.fr/testez-votre-vma-2/

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Ca y est, j'ai enfin eu le temps ce soir de faire ma VMA!
Elle me semble très élevée. J'ai une VMA de 17,5, soit, selon le tableau du site ci-dessus, un semi entre 1h25 et 1h30

J'aimerais bien lol, mais je sais que ce n'est pas le cas !
Avant ce test, je m'étais dit que j'allais peut-être choisir le sas 1h40. A présent je me dis pourquoi pas le sas 1h35

Inscription validée  

Help me !!!
J'ai commencé à regarder dans les programmes de préparation, mais il en existe des dizaines... Lequel choisir.
Les critères sont, 3/semaine surtout pas plus, je ne sais déjà pas comment j'y arriverai. Et le tout en 8 semaines.

Après avoir cherché un peu, je me suis arrêté sur celui de "my asics" qui me convient parfaitement et que je peux adapter facilement en cas de pépin physique ou intempéries 


Mais effectivement il en existe une multitude 

Merci coach. Tu portes à merveille ton pseudo
J'ai jeté un premier coup d'œil sur my asics. Je précise que c'était assez bref, et que je lirai plus attentivement demain. Il ne m'a pas semblé voir de fractionné, contrairement à tous les autres plans que j'ai pu voir... Etrange non?

moi j utilise le programme d Adidas j aime bien 
 http://micoach.adidas.com/fr/ 

https://play.google.com/store/apps/developer?id=adidas
bon courage

Effectivement pas de fractionné sur my asics. En revanche il y a des sorties rapides que je modifie moi en fractionné..... Quand j'ai la forme 
Mais je me pose vraiment la question avec l'âge de l'intérêt d'améliorer la VMA 

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coachtoto a écrit:

Mais je me pose vraiment la question avec l'âge de l'intérêt d'améliorer la VMA 

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Pour savoir courir le marathon en 3h11 à 46 ans et ainsi copier ton mentor

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R-MAN a écrit:

moi j utilise le programme d Adidas j aime bien 
 http://micoach.adidas.com/fr/ 

https://play.google.com/store/apps/developer?id=adidas
bon courage

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 , je vais étudier celui-ci également

J'ai reçu ce jour un mail de l'organisation du semi de Paris.
Ils annoncent un nombre record d'inscriptions... 43500 !!! 
Ca va être un truc de fou, surtout pour moi qui n'ai jamais fait ne serait-ce qu'une petite course au fin fond de la campagne picarde lol

Les premiers arriveront quand partiront les derniers 
Je trouve un peu limite que cela atteigne ce nombre d'inscrits   ..... Objectif: Max de profit   
Y a plus qu'à se préparer, mais tu as encore le temps 

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coachtoto a écrit:

Les premiers arriveront quand partiront les derniers 

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Surtout s'ils courent ça en 1h, c'est certain !!


J'ai prévu de commencer ma prépa début janvier, après tous les excès

Je pars ce matin en ayant l'intention de tester la course à allure 65-70% de ma VMA. En vue de mon futur programme de préparation, il est écrit que cela correspond à l'allure "à l'aise". Me concernant, ça fait entre 11 et 12km.
Je vais donc faire face au froid (mes fringues gèlent) et au sol glissant, durant 25km, le tout en 2h10.
Je tiendrai l'allure puisque la moyenne est de 5'10 au kilo soit 11,6km/h.

Nous sommes à S-8 du semi...
Ca signifie début du programme dès demain. Je me suis concocté un programme de 3 séances par semaine. J'ai pioché des idées sur différents programmes existants et je les ai adaptés. Je vous dirai dans 8 semaines s'il était bon ou pas, et pourrai d'ailleurs le mettre à dispo si cela intéresse qq'un. Il s'agit d'une feuille Excel où il suffit de rentrer sa VMA pour que le reste se mette à jour.

Je ne débute pas dans des conditions idéales. Avant ma petite sortie d'hier (un peu moins de 9km), je n'étais pas sorti depuis 1 mois!

A suivre...

Je n'ai pas donné trop de nouvelles ces derniers temps mais je cours... comme jamais je n'ai couru lol
Je doute simplement que cela intéresse qq'un de voir des sorties récurrentes. J'ai terminé les 4 premières semaines à raison d'1 fractionné court, 1 fractionné long et une sortie endurance par semaine. J'ai attaqué ce jour la 2nde moitié du programme et ça se corse. Le pire sera la semaine prochaine
Les sensations sont plutôt bonnes et c'est cela le principal.

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joss a écrit:

Je n'ai pas donné trop de nouvelles ces derniers temps mais je cours... comme jamais je n'ai couru lol
Je doute simplement que cela intéresse qq'un de voir des sorties récurrentes. J'ai terminé les 4 premières semaines à raison d'1 fractionné court, 1 fractionné long et une sortie endurance par semaine. J'ai attaqué ce jour la 2nde moitié du programme et ça se corse. Le pire sera la semaine prochaine
Les sensations sont plutôt bonnes et c'est cela le principal.

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tu vas pouvoir faire un raid avec moi

Aucun rapport mais je viens de lire le commentaire sous le pseudo de Joss.

Citation :

Raideur uniquement sur circuit enfant

Quand tu parles de raideur, c'est dans le sens amateur de raid?

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joss a écrit:

Je n'ai pas donné trop de nouvelles ces derniers temps mais je cours... comme jamais je n'ai couru lol
Je doute simplement que cela intéresse qq'un de voir des sorties récurrentes. J'ai terminé les 4 premières semaines à raison d'1 fractionné court, 1 fractionné long et une sortie endurance par semaine. J'ai attaqué ce jour la 2nde moitié du programme et ça se corse. Le pire sera la semaine prochaine
Les sensations sont plutôt bonnes et c'est cela le principal.

Bon courage et accroche toi Joss...... le résultat c'est le jour de la course que tu le savoureras

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joss a écrit:

Je n'ai pas donné trop de nouvelles ces derniers temps mais je cours... comme jamais je n'ai couru lol
Je doute simplement que cela intéresse qq'un de voir des sorties récurrentes. J'ai terminé les 4 premières semaines à raison d'1 fractionné court, 1 fractionné long et une sortie endurance par semaine. J'ai attaqué ce jour la 2nde moitié du programme et ça se corse. Le pire sera la semaine prochaine
Les sensations sont plutôt bonnes et c'est cela le principal.

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Ben moi ça m'aurait intéressé.

Je serai étonné de comparer ton entrainement avec le mien

Je vois que tu t'entraines sur 3 séances par semaine.

Je m'entraine au rythme de deux.

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Judi a écrit:

tu vas pouvoir faire un raid avec moi

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Le problème est qu'en contrepartie, je délaisse totalement le VTT en ce moment. Je ne suis pas monté dessus depuis le 21 décembre, et je ne sais même pas si j'y parviendrai avant le mois d'avril. Il ne faudra pas que tu oublies l'élastique Judi

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taume cruise a écrit:

Aucun rapport mais je viens de lire le commentaire sous le pseudo de Joss.

Citation :

Raideur uniquement sur circuit enfant

Quand tu parles de raideur, c'est dans le sens amateur de raid?

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Demande au couple de raideurs présents sur le fofo. Ils sont experts en la matière...