vous courez aussi ?

coachtoto bientôt plus rapide a pied qu'a vélo  

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coachtoto a écrit:

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xjrman a écrit:

comment va le futur finisher  

Dossard récupéré    après quelques temps dans les bouchons    mais un passage éclair au running expo   ...... Je vois "T-shirt" sur l'enveloppe mais pas vu où c'était   

@bigjo: j'espère être rentré pour   devant le tour des flandres ....

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tu auras le t shirt si tu es finisher sinon nada,faut le mériter 
dossard récupéré aussi. hate d etre dimanche   (départ sas 3h00)

il faisait bon courir ce matin
15.3 kms en 1h13( soit 4'45/kilo) 4 jours après le marathon ça le fait  

N'ayant pas trop envie de jeter tous les efforts consentis, j'ai décidé (du moins je vais essayer   ) de conserver une sortie longue par semaine jusqu'à la prochaine préparation   

12km en 1h ce midi (pendant le marathon de Londres   )

pour toi 1h c'est une sortie longue    

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xjrman a écrit:

pour toi 1h c'est une sortie longue    

Non mais aujourd'hui, c'était juste une reprise après l'Everest de dimanche dernier   
Mais par rapport à ma taille, c'est déjà pas mal   
Pour Bekele, 1h, c'est presque un semi  

Bravo les marathoniens     (je rentre de voyage donc retour sur le forum) mais du calme pendant 3 semaines maintenant sinon vous allez vous claquer quelque chose quelque part donc   .C'est pas rien ce que vous avez fait donc encore   .

  damien et fifi pour votre 9eme et dixieme place  

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xjrman a écrit:

  damien et fifi pour votre 9eme et dixieme place  

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Bien vu .merci  

bravo aux sortants   


_Sortie mardi 15 avril en fin d'aprem (toujours ds le sud de la drome) ,il fait 

 on fera avec l'ami et mon petit neveu depuis chez lui, 3 tours du pâté de maisons avec un peu de fractionné puis le neveu rentrera a la maison ,et nous continuerons

a 2 en direction du bois dans le massif du barry. l'ami décide de faire une séance de fractionné 20 x 30'' 30'' (il se prépare pour un trail) , moi j'en ferai 4 et je

continuerai en mode endurance et la fin sera dur 

couru 1H avec un peu de Dénivellé


_ vendredi 18 au matin: Nous partons en voiture a proximité du Mont ventoux , a saint-leger-du-ventoux . nous sommes partis en càp pour une boucle jusqu'au mont serein, en

esperant voir des chamois , il en a vue lors de sa précédente sortie dans le secteur .une partie du tracé est sur la trace vtt ffc "grande traversée du vaucluse".   

Pour moi le D+ dans les pierriers me pose un peu de pb , la misère  , après une petite heure d'alternance càp , marche , je continue en mode marche ; lui l'ami

m'attend régulièrement  ; et après 1h30 vu que je suis bien entamé  :cherry: nous décidons de faire demi-tour et redescendons. même pour la descente il

m'attend  , je suis cramé de chez cramé  :cherry:  :cherry:

je me ramasse une gamelle dans un chemin sans difficulté, et je sens une douleur a la cheville gauche mais je peux continuer. dans l'après midi j'aurais du mal a posé

le pied par terre , je me suis en faite foulée la cheville   

sortie de 2h30 au milieu d'une belle nature et encore de magnifiques vues  je verrai un jeune chamois, l'ami plus car il était devant 

à bientôt

Quand je lis vos perfs .... J'hésite ...   

Mais bon en Corse j'ai pris les baskets alors
Entre la PIETRA le saucisson et le rose ... Petite sortie en fin d'après midi de 44 minutes pour 7,55 kms d'après Runnîng de Nike et bien c'est top    , surtout qu'après ma douche ai pu me détendre dans un Spa en pleine air avec une eau a 34 degres   C'est top
Top .... Maintenant on verra demain matin   Les guibolles ....

  les coureurs
Spé sur un marathon en 2015  

Reprise de la càp ce matin. 2 mois sans courir, ça fait mal   
6.5 kms, 40 min
par contre niveau FC, j'ai vachement baissé

  les coureurs    

Moi je débute, voilà seulement quatre sorties de faites avec mon Labrador de 11 mois donc début pour lui aussi,nous suivons un entraînement première sortie 4 minutes de course à 70% de FCM (pour moi   ) et 2 minutes de marche à 60% et ça 5 fois, deuxième sortie 5 minutes de course à 70% et 2 minutes à 60% et on augmente ainsi à chaque sortie. mon chien Icko adore mais je préfère y aller doucement car il est encore jeune, on fait deux sorties par semaine. On verra bien jusqu'où on peut aller.  

  pat et icko

  les coureurs !

   Pat et Icko  

  J'ai remis cela et cette fois ci en longeant la mer   
40 minutes 7,10 kms et les 3 premiers avec
Mini Spe     A lui

  Spé

  Les coureurs    mini spe 
Pour nous sortie hier soir 8mn de course et 3mn de repos 5x tres dur pour moi    Icko lui a la peche mais je n arrive pas a le faire boire pendant les pauses il veut pas la gourde ni dans ma main, faut que je trouve autre chose

 Pat et  

Sortie cap ce soir. Ca faisait vraiment très longtemps que je n'avais pas trouvé le temps de faire ça en semaine.
1h - 13,23kms
Sachant que j'ai été malade plusieurs jours et que je m'en remets à peine, je suis satisfait.
Par contre, je n'ai pas mis les bonnes chaussettes, résultat : 4 cloques  

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joss a écrit:

Sortie cap ce soir. Ca faisait vraiment très longtemps que je n'avais pas trouvé le temps de faire ça en semaine.
1h - 13,23kms
Sachant que j'ai été malade plusieurs jours et que je m'en remets à peine, je suis satisfait.
Par contre, je n'ai pas mis les bonnes chaussettes, résultat : 4 cloques  

Comprend pas .... moi sortie 9,5 km en 1h ... j'espère que tu as prévu les entrainement d'orientation   

Oui oui   
Prochain entraînement le 18 mai...

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taume cruise a écrit:

Reprise de la càp ce matin. 2 mois sans courir, ça fait mal   
6.5 kms, 40 min
par contre niveau FC, j'ai vachement baissé

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Idem, 8 mois sans CAP... Mais il est temps d'améliorer un peu la condition! 6kms en un peu plus de 30mn hier matin avant d'aller bosser, mais surtout après la sortie VTT de la veille au soir ... les guibolles sont raides !! Mais ça va payer   

  à tous, ça court pas mal  

sortie ce matin avec maman sous un crachin breton en mode blabla Mumu    à travers la campagne rennaise   
10km en 1h et juste une pause pour laisser traverser les vaches d'un champ à l'autre