vous courez aussi ?

petite sortie en debut d aprem avec le fidel compagnon pour une petite boucle de 5km800 en 28min40

bonne journèe a tous

Bravo les coureurs

Sortie dans le froid ce midi, un peu plus de 13 bornes en 1h... Ça pique un peu avec la fraîcheur, mais ça donne la

Nouvelle sortie cet aprem,6km en 33'55 et 144 bpm de moyenne.Les jambes commencent a mieux apprecier la cap mais aujourd'hui la fc avait du mal a rester dans la zone cible.Peut etre un peu de fatigue.Prochaine sortie dimanche sur 10/11 km.

Petite sortie de 7km tout juste avec un temps plutôt bon 32 minutes 42 secondes niveau dénivelé assez faible donc plus facile

petit running de 8.5 km ce matin
par ce beau soleil et pas une zigue de vent

bien jouè lio911

C'est partit pour un CR pas comme les autres...

Et oui, aujourd'hui j'ai décidé de laisser le VTT à la maison et d'aller courir a "La course du Beaujolais" organisée par l'Association des 10km d'Essigny qui est déjà venu nous aider pour la Gaziak'.
Le départ en CàP étant prévu à 10h de la salle des fêtes, je me laisse le temps d'arriver tranquillou de regarder le départ de la marche et marche nordique. Sympa de revoir ses amis et autres têtes connues au départ. JMJ est là en mode marche, Emeline est aussi présente pour courir avec l'ACPI.
Le brouillard de mon départ de la maison a laissé la place à un beau soleil et c'est à 10h pile que nous prenons le départ. Je craignais un départ rapide...et savoure ce départ mode cool (ce n'est pas une épreuve chronométré).
Nous partons donc du centre d'Essigny et rejoignons la Ferme Fortifié (Magnifique sous ce soleil). Je m'approche de Béatrice, ma coach d'il y 12 ans...et décide de faire la boucle avec elle. On se dirige vers Castres et sur les plaines avant de plonger vers ce village, nous rattrapons les derniers marcheurs. Castres, Giffecourt ou un ravitaillement nous attends. Et devinez, le Beaujolais est de la partie!! Après une pause désaltérante au rouge et à l'eau, je repart (seul) vers Grugie mais je n'y verrais pas Oliz. Le fléchage nous emmène sur la sortie de Grugie coté Seraucourt mais nous remontons vers la gauche pour passer la ligne de chemin de fer et rejoindre la voie rapide. Je rejoins ma coach à cet endroit et nous finissons la boucle en entrant dans Essigny.

12km en 1'02"42. Je suis content des sensations et de ma forme par contre mon genou droite a bien dérouillé et ce dès le début... Je vais changer de basket, ça devrait résoudre le problème... j’espère...

A l'arrivé, boisson chaude, Beaujolais et assiette de charcuterie. Bravo à toute l'organisation pour ce travail. :FauxRhum:

LIO911 a écrit:

petit running de 8.5 km ce matin
par ce beau soleil et pas une zigue de vent

spykooo a écrit:

C'est partit pour un CR pas comme les autres...

Et oui, aujourd'hui j'ai décidé de laisser le VTT à la maison et d'aller courir a "La course du Beaujolais"
Sympa de revoir ses amis et autres têtes connues au départ. JMJ est là en mode marche, Emeline est aussi présente pour courir

12km en 1'02"42. Je suis content des sensations et de ma forme par contre mon genou droite a bien dérouillé et ce dès le début... Je vais changer de basket

lio pour ta motivation
aussi à notre spykooo qui a fait une belle perf
et à tout les autres aussi

Lio et Spooky

ton cr Spyk', par contre pas top pour le genou, en espérant que les baskets remédieront à cela

bravo spykoo et lio

Elo a écrit:

ton cr Spyk', par contre pas top pour le genou, en espérant que les baskets remédieront à cela

J'ai toujours eu les genoux qui trinquent lorsque les basket étaient nases. Encore ce matin je dérouille bien, ça va être beau au taf! On va faire l'équipe des mous du genou avec FredZ750!

spykooo a écrit:

Elo a écrit:

ton cr Spyk', par contre pas top pour le genou, en espérant que les baskets remédieront à cela

J'ai toujours eu les genoux qui trinquent lorsque les basket étaient nases. Encore ce matin je dérouille bien, ça va être beau au taf! On va faire l'équipe des mous du genou avec FredZ750!

Oh ben tiens...en m'abaissant pour changer de godasse ya eu un gros "Crac" dans ma cuisse et ça ma fait du bien...

Pour moi hier matin pas de mais un sazcre broiullard.Bonne petite sortie tout de meme:7,4 km en 41'17.

pour moi ce matin 12,1 kms en 55' sous un beau
la prochaine demain soir apres le taff

xjrman a écrit:

pour moi ce matin 12,1 kms en 55' sous un beau
la prochaine demain soir apres le taff

c'est nul

Gars Goût You a écrit:

xjrman a écrit:

pour moi ce matin 12,1 kms en 55' sous un beau
la prochaine demain soir apres le taff

c'est nul

sorti en début d'aprém au parc d'isles, il faisait vraiment trés doux

Départ de chez moi puis 2 tours du parc et retour, sur la fin j'ai ramassé quand même...

entre 12,5 et 13 km en 1h02

coyote02 a écrit:

sorti en début d'aprém au parc d'isles, il faisait vraiment trés doux

Départ de chez moi puis 2 tours du parc et retour, sur la fin j'ai ramassé quand même...

entre 12,5 et 13 km en 1h02

ça c'est mieux à toi

merci GGY mais en fait c à peu prés la même moyenne que XJR ... .. j'aurais dû peut-être ne rien dire

luis a écrit:

bravo spykoo et lio

petite séance de CAP ce midi, au plan d'eau du Canada, environ ...km en 35mn, puisque le soir maintenant

je ferais ça 2X par semaine, prochaine jeudi avec des gars du taf

coyote02 a écrit:

merci GGY mais en fait c à peu prés la même moyenne que XJR ... .. j'aurais dû peut-être ne rien dire

non non c'est mieux que XJR j'l'aime pas moi XJR

ce soir 1er de mes 5 footings hivernaux et 34mn10s , c'est pas beaucoup mais je dois être vachement plus beau à voir que Rouchi quand je cours

seulement quand tu cours parce que à l'arrêt

passes pas devant une école à l'heure de la sortie, tu vas faire peur aux gamins