Je suis fou mais je vais le faire...

Moi aussi je vais peut être faire une connerie...
Bon c est un peu à cause de coachtoto, fait l avouer...  lorsqu il en a parlé, ca m à bien branche.

Un nouveau défi s offre a moi...   

Sinon je n ai jamais fait un marathon, ni même un semi d ailleurs... J ai uniquement fait un 10km et la transbaie.

Je compte m inscrire au maxicross de bouffemont , à savoir 42km ,normalement dans la boue et seulement 1700m de d+...
La date est le 26 Février 2017.

Je vais essayer de faire vivre ce post en y indiquant la préparation jusqu au jour j.
J ai un collègue à moi qui le fait mais je pense que j aurais du mal à le suivre...

encore un truc en foret de montmorency ça, c'est vrai que ça peut être un peu gras fin février 

bonne prépa : tu vois les tremplins, ben tu montes et tu descends pour t'entrainer 

L 'Afo en mode compet en 2017 

Purée ça va piquer!! 

apres ça tu fais la diagonale des fous 
bon courage

Excellent l'ami    Hâte de voir ton entraînement .... Car déjà sans avoir commencé    

Beau programme.
Entraines toi quand même. Car 42 kms c'est plus que 4 fois 10.
J'ai fait 2 fois un marathon (Pauillac) en pensant m'être bien entrainé.
Et bien mon entrainement correspondait à un semi.....
Tout le reste a été quand même fait, mais à l'arrache...
5h30 la première année et 6h01 la seconde.
Mais content quand même, car éliminatoire à 6h30, donc arrivé avant, j'avais eu droit à mon cadeau, c'est à dire une bouteille d'un château du Médoc.

  ....... de rien    

Maintenant faut se préparer un minimum car c'est un effort d'environ 5 à 6 h sauf si tu es une vraie gazelle

roh , la team bargeot

je vais regarder ton challenge de près.

Bonne prépa 

Bon courage voisin ! 

Quel défi
Je vais déjà commencer par un   rien que pour l'idée lol
Et surtout bonne prépa à présent !

Bon allez, la préparation commence cette semaine. 

Ce midi j'ai donc commencé à suivre le programme.

Le thème d'aujourd'hui, courir 1H à allure modérée...   Je dois bien avouer que ca, je ne sais pas trop faire... 

A priori, c'est pour mieux faire travailler le coeur... Donc je me lance à allure très calme. Rien d'autre à dire sauf que j'ai couru avec un collègue qui ne sait pas trop courir lentement non plus (3H01 au marathon de Rome par exemple) donc l'allure ne sera pas trop stable. En plus on n'a fait que discuter. 

Ca fait quand même un peu mal au coeur la moyenne mais bon c'est pour la bonne cause. 



Demain, au programme ce sera fractionné... 

Aujourd'hui, fractionné.

Je n'ai jamais réalisé cet exercice mais je m'y prête avec plaisir.
C'est simple, 2 series de 8X   (30'' vite puis 30''en trottinant).
Ca va le cardio monte vite mais redescend très vite également. 

L'exercice est très rapide. moins de 20 minutes pour ce fractionné. Il y avait 15 minutes d'échauffement puis une petite balade 15 minutes pour rentrer tranquillement. En rentrant, je sens légèrement que ca m'a fait travailler les mollets.   

Demain normalement repos   et jeudi fractionné. 

oui c'est clair le fractionné ça fait vraiment travailler des parties qu'on travaille pas en footing classique. il m'est arrivé d'en faire, quand j'étais footeux et encore il y a quelques mois. ça piquotte ^^

Bon hier, cétait la 3eme séance de la semaine.

Au programme, fractionné: Un peu de ressemblance avec celle de Jeudi mais un peu plus difficile...

Ce sera 12 séries de 1' vite + 1' en trottinant.
Le 1' vite représente en gros environ 300m.

Les premières séries se passent assez bien.

En revanche on commence à sentir un peu la fatigue à partir du 10eme. Heureusement le mental est la et je ne lâcherais pas. 

Un bon exercice que je n'avais jamais fait. 

Allez hop, on enchaîne.

Aujourd'hui, pas trop compliqué. 
1H à allure modérée. 

Mon collègue part avec moi et il me dit moi aussi, ce sera cool aujourd'hui.

Nous partons donc ensemble faire une petite boucle dont je commence être habitué.

Je sais pertinemment que la bouche fait à peu près 15km donc ca va faire 1H15 environ. Ca me va, on dira que les 15min supplémentaires, c'est l'échauffement...

C'est parti et je suit son rythme. A savoir très cool. Je le connais et je sais qu'il va accélérer crescendo. Nous allons courir ensemble 13km ensemble puis je le laisserais partir sur la fin car accélérer ne fait pas parti de la séance.

Au final un peu moins de 15km en 1H15 environ.

FIN de la 1ere semaine de préparation. Dimanche, ce sera VTT avec les potes du PDB (la dernière jusqu'au mois de Mars je pense     car après ce sera CAP le week end) 

Tu es trop fort 

  À toi 

( et roule bien au PdB )

C'est partie pour la 2eme semaine de préparation.

Donc lundi, c'est fractionné vallonné. 

Donc direction le belvédère tranquillement le temps de s'échauffer puis 20 minutes plus tard, j'arrive au lieu du fractionné.
Initiallement, c'était 2 series de 6X45'' en montée rapide.

Finalement, ce sera 2 series de 6X1'' en montée rapide. 

Les 1er se passent assez facilement mais plus c'est long et plus c'est bon   difficile.
On sent bien le cardio monter à partir de la 10eme série puis les jambes se raidir légèrement.
Tant mieux, c'est que ca travaille... 

Je reviendrais tranquillement jusqu'au boulot.

Hier, 2eme séance de la semaine.

Etant donné que lundi, c'était fractionné, mardi sera donc 1H de footing à allure modérée.

Mon collègue José décide de venir avec moi. Il me dit qu'il se calera sur mon allure.

Les 4 premiers km sont à allure très cool, puis je resterais à 160PPM toute la sortie (80% de FCM) A part dans les montées ou ca monté un peu plus.

Sur la fin de la sortie, je me sens très bien niveau cardio.   L'allure n'a pas vraiment diminuée mais le cardio reste bien calé à 160PPM.

Au final 15km en 1H18, c'est un peu plus que ce qui était prévu.

Trop bon à toi

ici c'est du sérieux pas comme le dimanche matin sur le bike   

ci c'est du sérieux pas comme le dimanche matin sur le bike      

Pas si sérieux que cela car Marc te dit que le rythme cardiaque s'est accéléré dans les montée mais....... Strava annonce 0 en D+

C'est vrai que ca annonce 0 de D+, pourtant il y en a un peu. Aujourd'hui je vais avoir une montre avec altimètre, comme ca j'aurais un D+ un peu plus réel... Sauf quand j'irais au stade...

Mon collègue qui courrait avec moi a 77m de D+ avec sa montre... 

Bonne remarque OHAIME60 

Dmarc petit joeur