Je suis fou mais je vais le faire...

Sortie longue.

Initialement prévu samedi matin, je décale ca au dimanche matin mais finalement, je décale ca au dimanche après midi... 

Je me fixe comme objectif, une sortie d'un peu plus de 2H30 vallonnée.

Je prends la voiture direction Longueuil.

Je sais qu'il y aura beaucoup de boue et c'est bien car à Bouffemont, il devrait en avoir également... 

Et c'est partis, j'empreinte la première montée et c'est déjà la galère, des troncs d'arbre couchés en travers. Même à pied, j'ai galéré pour les contourner. 
J'a du tout au long de ma sortie j'ai du contourner un peu moins de 10 arbres. Il y a également  les engins de chantier qui massacrent tout et qui bloquent les entrées dans le bois... 
Le début de la sortie n'est pas plaisant  . 
Au bout de 2 ou 3 KM, je rencontre un groupe de chasseurs...   Ils me disent dans quel coin ils vont chasser et me conseilles par mesure du possible d'éviter la zone et de partir de l'autre côté de la vierge... Mais le bois est à tout le monde MR...           Donc je les éviterais quand même et decide de partir du côté de Rivecourt.
Il y a également beaucoup de boue. Arrivé à la vierge, je décide de chercher une boucle par trop trop boueuse en essayant d'accumuler un peu de D+.
La boucle est trouvée et je les enchaînes. je regarde ma montre et dejà 500 de D+.  

Je vois l'heure et me dit qu'il serait bien de faire la moitié du D+ de Bouffement.
Donc objectif 850m de D+.  

La neige puis la pluie se mettent à tomber, ca devient de plus en plus glissant. Je croise au moins une dizaine de chasseurs qui se rapprochent de moi . Je les préviens que je cours dans cette zone.

Je fais encore quelques KM et l'objectif est atteint   885m de D+ avec 22km en 2H36 et surtout j'avais encore bien la forme.   

J'aurais pu continuer mais 2H40 de CAP, c'est déjà pas mal.

Tic Tac Tic Tac ... J - 10  .

+++

Au top 

  Marc !

Non foxx ....  Encore 6 semaines avant le jour J. 

Super Marc, belle préparation et quelle motivation !

.

dmarc9 a écrit:

Non foxx ....  Encore 6 semaines avant le jour J. 

.
Ah oui c'est le 26 février . Mais le 22 janvier il y a la reco du circuit .

Un vrai champion comme toi en n'a pas besoin .

+++

  Marc : rien qu'à lire l'intégralité du post, j'ai mal aux jambes

super la détermination

Après son stage en altitude, Dmarc va revenir avec une forme de dingue

Aie aie j'ai mal a suivre le topic

T'as 1,3 kg en trop t'es un gros mais ca va le faire  

Bon allez, pas eu le temps de poster depuis un petit moment alors c'est partis.

Après la bonne séance du week end, une séance un peu plus cool.

45' à allure modérée avec 6 accélérations.

Mardi, repos et reprise mercredi du fractionné.

A l'origine 10 X 30"/30".
Mais en réalité ce sera mieux que ca. Ce sera  200m + 30" de récup.
Je ne me souviens plus du temps au 200m mais il me semble qu'il était plutot bon.

Allez hop, 2eme séance de fractionné de la semaine.
Direction le belvédère avec José afin de faire 2 séries de 6X1' en côte.

Un bonne séance assez mental mais réussie avec succès.   Ca fait travailler les cuisses et le mental. 

Cette semaine, direction la montagne.

J'emporte avec moi mes chaussures de cross puis decide de faire une petite séance de D+...
J'essaye de monter sur les pistes de ski damée et ca grimpe. 
Du coup, je serais le seul dingue à monter à proximite des tires-fesses, télésièges mais également sur les pistes.

Je dois bien avouer que juste après manger, ce n'est pas facile... Surtout vu les pentes que j'empreinte.

Au final, un peu moins d'1H30 sur la neige avec un gros D+. 11.5km pour 616m de D+.   

Allez hop, 2eme séance au ski.

Je décide comme il y a 2 jours de grimper par les pistes.
Avec pour objectif, un peu plus de D+ qu'il y a 2 jours. C'est toujours juste après manger donc toujours difficile au début.



Au final 12km pour presque 700m de D+. 

Allez dernière séance au ski.

Je décide d’empreinter les chemins de raquette. Ce sera normalement une séance avec moins de D+.

Je cours sur le chemin et aperçois un panneau indiquant un village. Celui-ci est barré avec 2 ficelles.

Etant curieux, je décide de m'y aventurer. Le terrain n'est pas damé donc les pieds s'enfoncent dans la neige... 

Pas grave, je décide de continuer et ca descend, ca descend, ca descend...   Je me dit qu'il va falloir ensuite remonter. 

Arrivé à un petit moulin, je décide de faire demi-tour et de me taper tout le D+.    Sur le chemin que je remonte, je verrais des panneaux trail 20.
Arrivé au logement, je décide de faire une dernière boucle avant de rentrer.

Une belle dernière balade avant le retour en Picardie. 

Au final 11km et 670m  de D+.

Ce midi, reprise du fractionné au travail 

La séance est 8X 2'vite/1'trottinant

Mon collègue Guillaume est de la partie.
Ayant fait pas mal d'excès la semaine dernière, je me dit que j'ai intérêt de me déchirer aux entrainements.

Après 15 min d'échauffement, c'est parti... Au départ j’étais un peu perdu, je ne savais plus trop l'allure sur le plat. 
On part vite, très vite. 40" au 200m puis 1'20" au 400m puis on termine quelques metres avant les 600m.   
2eme série, la même chose.
On ralentira très très légèrement les 4 suivantes.
L'avant dernière est assez difficile à terminer et la dernière encore plus.

Finalement, une toute petite séance mais bien fatigante. 

le stakhanoviste 

Hier, je n'étais pas trop motivé donc fractionné aujourd'hui.
Une petite séance mais je me suis bien déchiré.

6X   (4'vite+2"recup)

Je me fixe comme objectif moins de 4' au km.

Les 3 premiers tours (et non sans mal) je ferais mes 4 minutes à 3'45" au km.    
Les 3 derniers, je les ferais en 3'50" au km .  

Une séance bien fatigante ou le cardio est bien monté je pense.

Demain ce sera plus cool.

3,5 au kms 


T'es 1 Kenyan 

Vendredi, c'était un peu plus cool.
Objectif, 1H à allure modérée.



Finalement, ce ne sera pas une allure si modérée que cela... 

Hier, dernière séance de la semaine.
Au départ, je devais faire une seance de 3H avec du D+.
Les travaux du matin ont pris un peu plus de temps que prévu, du coup, je partirais sur 2H avec du D+.

Au choix, Longueuil ou Grandfresnoy.

J'obterais pour Grandfresnoy car ce bois est quand même bien moins boueux. Finalement je ne regrette pas.

Je suis partis sans la montre, du coup je découvrirais le D+ qu'après ma séance.

Sur le papier, c'était écrit entre 300 et 500 de D+... 

Me connaissant, je savais très bien que j'allais en faire plus.

Pour faire simple, pendant 2H, je suis resté à peu près dans le même coin afin de ne faire que des montées/descentes.

Je n'avais ni eau ni a manger. Sur la fin je commencais à me sentir un peu plus faible sans doute le manque de nourriture ou de boisson... 

Un peu plus de 2H, 20km et 635 de D+.

Sympa tes séances, surtout celles à la montagne

Cette semaine s'annonce éprouvante. Surement la plus difficile depuis le début...

Au programme, 5 séances cette semaine.

Lundi, je n'ai pas courru donc je vais être obligé d'enchaines mes 5 séances à la suite... 

La première séance, 5 montés vite en côte.

Je décide d'aller au plus vite jusqu'au belvédère (15 minutes quand même) puis je commence directement mes séries.

La monté est mouillée mais reste adhérente (à part une merde de cheval en plein virage...  ), par contre la descente est bien glissante.

J’enchaînerais mes 15 montés puis direction la case départ.