Je suis fou mais je vais le faire...

Hier, petite séance de fractionné.

2 series de (10X (30''vite + 30''trottinant))

C'est un exercice qui ne prends pas beaucoup de temps mais qui fait bien monter le cardio sur les dernières foulées. On a l'impression que les 30'' de récup passent de plus en plus vite.



Normalement, il ne me reste plus qu'une sortie à faire (la sortie longue) mais je pense en rajouter une aujourd'hui histoire d'accumuler un peu les kilomètres. 

La dernière sortie (sortie longue) de la semaine est programmée samedi après midi. Même si pour le moment je trouve la sortie longue, un peu courte... Je pense qu'elle sera un peu plus longue que ce qui est prévu... 

Bon il n'y a que moi qui post en ce moment en CAP... 

Aujourd'hui,c'était séance bonus. 
Donc pas d'objectif particulier. Etant un peu hésitant a y aller, je me suis quand même motivé.
En mode rebel, je mettrais un casque avec de la musique puis je décide de faire du D+ la ou il y en a sur mon chemin.
Evidemment c'est Gennevilliers donc ce ne sera pas la monté du Pagnote, mais quelques butes.

Ce n'est pas ma meilleur allure du tout mais vu que je suis rentré au boulot bien frais, on va dire que je suis content de moi. 

Demain , normalement une autre sortie. Ca fera 5 sorties cette semaine...   Moi qui étais plutôt habitué a 1 ou 2 sorties... 

Samedi, c'était la dernière sortie de la semaine. 

Au programme, une sortie 'longue' de 1H15 vallonnée .

Ca ce qui était prévu sur le papier.

Finalement je ferais un tout petit peu moins de 2H , 21km et 400m de dénivelé. 
Une bonne petite sortie juste après avoir mangé. 

J'aurais fais la moitié de la distance du maxicross...    mais seulement moins 1/4 du D+... 

Belle sortie 

Dimanche c'était également l'occasion d'essayer mes nouvelles chaussures...
Etant donné que ce maxicross est réputé boueux, j'ai investis dans une paire de chaussure prévue à cet effet. 
https://i.servimg.com/u/f37/19/00/71/23/salomo10.jpg

Alors ce que je peux en dire : Un max de grip dans la boue et les parties glissantes de la forêt, en revanche sur le béton lavé, il faut etre très prudent.
J'ai ressentis une très légère douleur au niveau du creux du pied droit mais qui s'est atténuée au fil de la sortie.
L'évacuation de la boue de fait correctement mis à par le talon droit de ma chaussure qui était souvent rempli de boue et auquel j'ai du frotter mes pieds pour l'évacuer. 
Sinon confort et maintien, rien à signaler.
Mes Salomon XR shift seront très utiles dans les parties plus sèches mais ce n'est pas le cas. 

Ce week end, j'essayerais surement de sortie avec mon sac à dos, histoire de voir la gène occasionnée... 

Hier, c'était fractionné.
Direction le stade afin de faire une séance 12X (1'vite / 45''trottinant)

Arrivé devant, porte fermée... 

Pas grave, je ferais ma séance dans le parc.

Arrivé sur place, l'échauffement est terminé, je commence donc mes séries et continuerais jusqu'à la 12eme.
Je me dit que 2 de plus, ca ne fera pas de mal... 

Finalement j'en ferais 14  puis retour au boulot...

 .

Aller mon champion !!!

+++

Bien vu Dmarc 

Courir avec un sac, 2 kilos de flotte, de la bouffe pour 5h, une couverture de survie, et pourquoi pas un coupe vent et des chaussettes en rab, tu vas voir que c'est sympa aussi 

Mardi, c'était repos.
Donc reprise Mercredi.

Au programme, 1H à allure modérée.

Pas très motivé arrivé au  vestiaire, je me change et je me dis que j'ai un objectif, alors on se bouge le cul. 

Le  est toujours présent et toujours pas de . Il fait un peu frais mais c'est raisonnable pour courir. 

Je cours à mon rythme puis regarde la vitesse au km. J'essaye de me caler a peu près à 5min/km (normalement allure marathon)   .Finalement et sans le vouloir vraiment, j'irais un peu plus vite. J'ai du mal à courir plus lentement.

Enfin bon, arrivé devant le boulot 1H pile poil et 12.4km effectués.

Hier, c'était séance fractionné.

2 séries de (6X1' en cote puis descente en trottinant) .

Sur les premières montées, pas de soucis mais à la fin de la 1ere série, je sens les cuisses qui commencent à chauffer. Ca c'est le travail qui commence à faire effet... 

Depuis 3 jours, une petite pointe au mollet gauche mais ca va. En montée, je ne sens pas trop la douleur. 

Finalement je ferais une seance de 6 et une séance de 7. 

Une séance qui m'a fait travailler les cuisses, ca c'est certain.

Normalement, il me reste plus que la sortie longue Samedi donc ce midi ce sera à priori repos.

Samedi après midi, le RDV est pris avec le beau père.
Il me suivra enfin il essayera de me suivre avec son VTT à Longueuil...

Je finis tout juste de manger, je m'habille et enfile mon sac à dos. Le beau père est la donc c'est partis.
Il ne fait pas chaud alors je pars en gants, bonnet et Kway. Sur le 1er km je sens le sac mais finalement, on l'oublie assez facilement.   Effectivement, à l'échauffement, je sens que mes jambes ont un peu plus de mal...   Peut être les patatoes ou alors le poids du sac, je ne sais pas.

Arrivé à Longueuil, je retire le Kway, les gants et le bonnet.

Au bout de quelques mètres, mon beau père me dit : Tu as les cheveux tout blancs...   Normal, ils ont givré... 

J’enchaînerais le D+ et le D-. Le beau père m'attendra en bas de certaines côtes car je vais plus vite en courant qu'en vélo. 

Le sac à dos est complètement oublié en trail.    

Au final, 22km et 377m de D+. Il me semblait avoir plus de D+...
Le week end prochain j'y retournerais mais avec la montre.

Hier midi, une espèce de neige fondue tombe au travail.  

Un petit SMS à José pour lui demandé s'il court. Il me répond que non   euh pardon  
Pas grave, j'ai regardé la météo et les autres jours sont moins pluvieux.

Le soir en rentrant, Madame me dit qu'elle voudrait aller courir.   Pas de soucis.
Elle se prépare, j'habille les morveux et les installent dans la charrette. Je ferais la petite boucle avec madame en poussant la charrette puis une fois terminé, j'en profite pour faire ma petite séance de fractionné que je n'avais pas fait le midi.  

Je m'installe dans une rue assez longue, éclairée et avec très peu de circulation afin de faire mes aller/retour.

La séance était 3 séries de 8X (30''rapide+ 30"trottinant).

Au final je ferais 8 + 9 + 10 X (30" / 30")

Une bonne petite séance.

Donc retour comme prévu 30 minutes plus tard comme annoncé à madame.  

Ce qui m'inquiète un peu dans ma préparation, c'est l'enchainement de fractionné courts...   


Seuls les sorties du week end sont longues et ca m inquiète un peu...   Et encore, c'est moi qui les rallonge...

c'est très bon comme prépa tu verras 

ce qu'il faut c'est réussir à travailler fort sans chercher la fatigue, en 2014 pour les chemins du soleil j'avais cumulé les sorties VTT de 1h00/1h30 
et les 3 x 6-7 h00 / jour du Raid étaient passés comme une lettre à la poste....

le fractionné court a pour but d'augmenter ta VMA et du coup par conséquent, tu pourras courir plus vite sans te fatiguer. Il faut aussi bien évidemment des sorties plus longues ce que tu fais

Mardi midi c'était séance footing 1H à allure modérée.

José est de la partie, je lui dit tranquille... 

On part effectivement tranquillement puis je le sens accélérer gentiment, il voit que je ne veux pas le suivre donc il n'accélère pas beaucoup plus.
Finalement, je m'accrocherais à lui. Ca fait plutôt une bonne moyenne.
J'hésitais à y aller mercredi mai à l'allure ou nous y sommes allé, ce sera repos... 

Mercredi, repos donc reprise du fractionné jeudi.

Alors la je sens que ca va être une séance qui va piquer...   

6X (3'vite + 1'30" trottinant)

La première séance ca va malgrès le très bon rythme... 800m en 3min ...          soit 3'45 au km...  

La deuxième, ca passe mais surtout à partir de la 4ème , la c'est le mental qui prends le relais... Mais également les cuisses ... Mais également le coeur... 

Enfin bon j'essaye de tenir le rythme des 8mm en 3min. C'est chose faite   Sauf la 5eme et 6eme ou j'ai du mettre 2" de plus. Mais bon, je finis bien cramé.

La semaine prochaine j'aurais une séance encore plus difficile... 

Normalement samedi, sortie avec du D+. 

Je pense aller à Longueuil histoire d'avoir un max de D+...

Dimanche, sortie longue.

Le RDV est pris avec mon collègue Jose et ses frêres  ...
Départ de Mériel direction la foret de montmorency .

Le départ est à 8H donc il fait nuit. Une seule frontale mais ca suffit, on y voit assez clair.

Je sais que je vais en chier car ce n'est pas forcement le même niveau.   Pas grave, il faut que j'en chie un peu de toute manière. La progression ne vient pas par magie. 

Le terrai est un peu boueux au départ mais ca va. La boue reste collée à mes crampons et les chaussures pèsent une tonne. 

Le rythme est bon et c'est parfait pour moi, on va dire que c'est à peu près ma vitesse. On tape quelques côtes puis un bon petit raidar qui me brûlera les cuisses.   Mais quelques mètres plus loin, l'échauffement avait disparu. 
Quelques côtes puis direction mériel. 

Je voulais encore faire 15 min de plus afin d'avoir une sortie à 2H30 mas personne n'a voulu suivre... 

Au final 23km et 500m de D+.

Content d'avoir fait le déplacement mais je ne referais pas tous les jours.

Ce midi reprise du fractionné.

Objectif de la séance, 10X (1' vite en cote)

Je trouve que ce n'est pas forcément le fractionné le plus difficile mais ca fait bien travailler les cuissots. 

Finalement, avec mon collègue Guillaume, nous en ferons 12. 

Gros décalage avec sa montre et mon téléphone. Lui à 12.1 km et moi 10 km. Bizarre... 
Demain ou mercredi j'aurais ma montre, ce sera mieux.

Tu lâches rien   Bravo ( ahhh les jeunes  )

Ce midi, pas le choix, faut y aller.

1H à allure modérée. Pas grand choses à dire, Le coeur restera a 160ppm environ. L'allure est normale. Je voulais faire du 5min/km et c'est respecté.
J'ai pris des petits dénivelés et retour au boulot.

Au final, 12 km en 1H.

Demain fractionné et ca va piquer très très fort... 

Félicitation Marco courage

Jeudi, fractionné de prévu.

Le thème est 4'vite et 2' de récup.
Objectif temps pour les 4', essayer de faire leKM sur les 6 séries.

José étant partie sur du 3X2000, je ferais le fractionné avec Guillaume. (Il n'est pas mauvais non plus...).

C'est partis, c'est moi qui donne le rythme donc Guillaume me laisse passer devant. L'allure est rapide et nous ferons les 6 séries de 4 ' en un peu plus de 3'50" en moyenne.  

Content de moi, je pensais que j'allais beaucoup plus souffrir mais je pense que le fait de le faire à 2, ca motive beaucoup plus.

Vendredi, séance 1H de footing à allure modérée.

Je ne suis pas très motivé pour aller courir mais il faut quand même y aller.

Je croise Guillaume et il me dit qu'il n'a pas de short. Je lui en prête un et du coup, il vient avec moi. 

Il n'est pas trop trop motivé non plus alors nous décidons, cette fois d'y aller cool.

Un peu moins d'une heure au final.