vous courez aussi ?

J'ai rien de particulier en préparation mais toujours intéressant de savoir comment progresser.
Maintenant que j'ai aisément atteint le niveau de Mesrine j'aimerai passer à la vitesse supérieure

@ jekyl: Il n'y a pas beaucoup à expliquer sur mon 4*1000, ce que j'ai fait mercredi c'était un 4*1000 à allure 4'05. et 1'30 de récup. j'avais trouvé ça dure j'étais parti pour en faire 5...

La VMA c'est la vitesse maxi aérobique c'est à dire la vitesse qui peut être tenue de 3 à 4 mins. Moi je me sers de ma VMA pour déterminer mes allures sur 10km, 16km et 21km

La vma varie en fonction du niveau d' entrainement. le fractionné permet d'améliorer sa VMA, à condition d'appliquer quelques règles de % suivant les distances de fractionné.

il existe un multitude de fractionné, je te donne ceux que j'applique le plus souvent:

2*10*30-30 pose de 3mins entre les 2
2*10*200m-100m avec pose de 2 mins entre les deux
5*1000m avec 1'30 à 2 mins de récup
2*3000 ou 3*3000. avec 3'mins de récup allure semi

Ce qui est important c'est de réussir à faire la séance complète à la même allure du premier au dernier (ou parcourir la même distance à chaque fois).

Après, si tu veux vraiment progresser c'est minimum 3 séances la semaine: une cool, une fractionné avec échauffement et retour au calme puis une à bonne allure ou D+.

Voila Jekyl si ça peut te motiver à progresser (faut que ça reste tout de même un plaisir).

Séance du jour: mieux que mercredi dernier avec un 5*1000 à 3'58 59 au kilo (grace à un lièvre) et pourtant j'ai aussi fait une sortie de 58' le midi. (merci l’endorphine?). Là je suis un peu sonné ce soir.

C'est un vrai casse tête
Là pour le coup la CàP c'est un vrai truc à "stats" mais j'avoue que ça me plait bien
J'étais a mille lieux de penser que c'était un sport de "tronches"

Je vais étudier la chose tranquillement
Merci pour tous ces renseignements et bonne courses à tous

Mal de gorge, courbatures donc pas envie de rouler.

Du coup, un ptit coup de càp; bilan 12,7km pour 152m de D+ en 1h30.

Un joli tapis de feuille en forêt mais c'est pas trop gras.

Du coup, je respire un peu mieux

Jojostq

Sortie au parc d'isles après le taff ce midi , avec un beau soleil, température clémente... un sweat suffira.

a partir de 45 min de course , je me traîne un peu et petite gêne à l'extérieur du genou gauche, c'est dommage j'avais un bon rythme dans la première moitié de course .

en tout cas, ça fait du bien car je n'avais pas fait de sport depuis 10 jours en raison d'une crève

13 kms en 1h07

bonne journée

Jekyl a écrit:

J'ai rien de particulier en préparation mais toujours intéressant de savoir comment progresser.
Maintenant que j'ai aisément atteint le niveau de Mesrine j'aimerai passer à la vitesse supérieure

Tu veux dire que si je courais avec madame jekyl je serais encore plus loin d'elle que tu ne l'ai.

La vache

Bricolage toute la journée donc pas le temps de sortir le bike , du coup sortie trail en semi nocturne.

Au final 1h41 qui doivent faire 18 ou 19 km de mémoire, faudrait que je refasse cette trace en VTT
Ca fait mal aux jambes mais qu'est ce que ça fait du bien

C'est pas le tout de ripailler , mais il faut aussi passer par la case décrassage et désenfumage .

Hier, c'est donc une sortie avec le frangin, à son rythme . Mais très vite l'appel de la St-Yorre est plus fort et prétextant une averse menaçante (qui n'arrivera jamais ), nous ne ferons que 5km en 25min. Peut-être une autre sortie demain selon la météo

Judi a écrit:

Bricolage toute la journée donc pas le temps de sortir le bike , du coup sortie trail en semi nocturne.

Au final 1h41 qui doivent faire 18 ou 19 km de mémoire, faudrait que je refasse cette trace en VTT
Ca fait mal aux jambes mais qu'est ce que ça fait du bien

J'ai pas mis une tenue de sport depuis le raid... sortie cap ce midi j'ai hâte !!!!!!!

Ce week end, petit programme endurance avec objectif 65% de ma FCM
Jeudi 8,2km, vendredi 10,6km, samedi 12,6km. Du coup j'ai mal aux pattes
Vitesse tranquillou 9km/h, puisqu'objectif FC la plus basse possible. Y parait que c'est à cette fréquence que les muscles tapent dans les graisses sous-cutanées
Demain vélo, ou 14km de CàP s'il pleut

Steevens a écrit:

Judi a écrit:

Bricolage toute la journée donc pas le temps de sortir le bike , du coup sortie trail en semi nocturne.

Au final 1h41 qui doivent faire 18 ou 19 km de mémoire, faudrait que je refasse cette trace en VTT
Ca fait mal aux jambes mais qu'est ce que ça fait du bien

J'ai pas mis une tenue de sport depuis le raid... sortie cap ce midi j'ai hâte !!!!!!!

pourquoi t'es encore dans les classements

Jekyl a écrit:

Ce week end, petit programme endurance avec objectif 65% de ma FCM
Jeudi 8,2km, vendredi 10,6km, samedi 12,6km. Du coup j'ai mal aux pattes
Vitesse tranquillou 9km/h, puisqu'objectif FC la plus basse possible. Y parait que c'est à cette fréquence que les muscles tapent dans les graisses sous-cutanées
Demain vélo, ou 14km de CàP s'il pleut

vas y molo sur les distances, en faire trop, trop vite risque de te faire une blessure type tendinite ou autre

En tout cas t'es sur le bon chemin !

Bravo Jekyll, belle motivation

Sortie sur Chauny avec l'ami du sud, hier en fin d'aprém
le ciel est gris mais il ne pleut pas, il fait pas trés chaud mais je pars quand même courir en short et l'ami lui hallucine , il est gelé épi j'aime pas courir en pantalon
il me dit qu'il veut faire du fractionné alors allez zou pour du fractionné ...
résidence, rue andré ternynck pour rejoindre le centre ville , place de la mairie,on passe devant la rotonde moi je veux m'arreter mais lui ne veut pas , Bd de la gare,gare, passerelle au dessus de la voie férrée puis on rejoins le canal de SQ , on rejoins l'endroit où il y avait la fête foraine avant puis ensuite c'est de l'herbe le long du canal ,pas top pour faire du fractionné, on revient alors sur nos pas, passe le pont de la chaussée pour aller sur l'autre rive puis après donc environ 20' de course d'échauffement nous commencons le fractionné , 2 séances de 10 * 30'' 30'' avec 2 min de repos entre les 2 séances. je savais déjà que c'était dur mais là j'en ai c...r ma race :cherry: sur la fin il commençait à faire nuit , et je le voyais à peine quand il relachait :sourire: , il a un bon niveau le bougre
je lui ai dit que j'étais à la ramasse et il m'a répondu :"c'est ça que tu dois faire si tu veux progresser" AH OK
puis retour tranquille par le centre ville et jusque quartier la résidence
au final une bonne heure de course, ça fait du bien , et Merci à lui

ça faisait un moment que je n'étais pas venu sur ce post... et à ce que je peux voir, ça ne relache pas par içi!!!

a tous les récents runners, Jekyll pour sa séance intensive, Judi pour son presque semi marathon en trail nocturne et coyote02 pour la séance fractionnée (qu'est ce que ça fait mal ce truc )

De mon côté, j'ai retrouvé mes baskets ce matin et suis parti me faire une séance de réveil musculaire direct au réveil. Pour changer, pas de plan d'eau du Canada, mais un aller-retour jusqu'à l'aéroport de Beauvais Tillé en arpentant quelques rues beauvaisiennes. 7,00km dixit Endomondo en un peu moins de 40mn, soit 5'40" au kilo (dans ma moyenne habituelle) et un kilo a 4'58" (ça c'est moins dans mes habitudes).

J'suis op pour aller taffer maintenant

Bravo les gars pour vos belles séances et merci pour les encouragements

Par contre Judi , tu m'as porté la poisse depuis dimanche j'ai un point sous la rotule du genou gauche, un coup d'aiguille de temps en temps. Je l'ai senti dimanche, en vtt, en montant une belle côtelette bien boueuse sur le 39 because remontées de chaine intempestives sur le 26

Du coup depuis repos total je suis bien avancé . En plus de la crève carabinée suite à la douche de dimanche. Bref c'est la loose

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