Je crois que j'ai fait une connerie !!!!!

Extra. Faut en avoir pour finir. Et bravo au cameraman, car courir avec quelque chose en main est très gênant.
Ca donne envie. 

 C’est de la balle bien vu Coatchtoto 


Je kiffe ( pas toi la vidéo  )

  Coach  

joli CR et   pour le partage

l'année prochaine, c l'ultra trail du lac d'Annecy à n'en pas douter

coach t'es un ouf mais respect mon gars. je ne suis pas prêt de faire ça en ce moment 

 Pour cette super performance et   Pour le cr

  à tous

Celle-ci est encore plus jolie , mais je ne suis toujours pas dessus  






je vous tiendrai informés de mes prochaines folies , mais j'en ai plein la tête

Trop top 

Broceliande en 2018 🤔

de jolies descentes pour le VTT également 

En même temps Bo ... t’as jamais eu de jambes 

.

bo a écrit:

j'ai deja fais un marathon , dans la région de Creil , mon ami.

tourner dans le jardin chez Spé, cela ne compte pas

Après le trail des rois maudits l'année dernière, j'ai eu un vrai coup de coeur pour ce petit coin de Normandie  où ce week-end avait lieu le trail des 2 amants (55km et presque 200m de D+).
Cette fois-ci pas de virée en famille, j'irai seul au lieu de départ qui est aussi le lieu d'arrivée et donc plus simple pour gérer la logistique .

Je pars donc de très bonne heure de la maison le dimanche matin avec un brouillard très persistant et des faibles pluies annoncées .
J'arrive sur place, récupère le dossard, me met en tenue et monte en pression sur la ligne de départ... c'est une distance que je n'ai encore jamais réalisée  
Le sac est bien plein, j'ai tendance à prendre plus qu'il n'en faut mais c'est aussi une façon de se rassurer  . Je testerai également pour la première fois les bâtons en course.



Le départ se fait tranquillement et malgré les zig-zags prévus pour étirer le peloton, ça bouchonne un peu dans l'entrée du premier single .
Le début du parcours se fait le long de la Seine et de l'Andelle avant d'entrer dans le pentu au bout de 5 km   et là c'est parti pour un enchainement de montées et de descentes parfois "dré dans le pentu" , où les appuis ne sont pas très sûrs et surtout qui mettent les quadris en compote . En haut, je prends le temps de contempler le point de vue   







Ca se déroule tranquillou jusqu'au 30ème km, les barrières horaires sont assez larges, pas de stress à avoir  
Les bâtons sont d'une précieuse aide et permettent de tenir un rythme très correct dans les montées.
Par contre ça fait déjà 4h d'effort et ça commence à tirer un peu , les crampounettes ne sont pas très loin et les relances sont moins incisives, mais surtout, je commence vraiment à souffrir dans les descentes .
Je prends mon mal en patience, je m'hydrate au maximum...
La pluie prévue n'est jamais arrivée et c'est le   qui a répondu présent, le premier de l'année, ce qui dérange un peu l'organisme   peu habitué à ces chaleurs printanières.
L'ambiance est bonne dans le peloton où je me trouve, ça déconne pas mal avec des mecs qui ont une hygiène de vie style à base de houblon et de cacahuètes que j'attaque au bout de 5h, car le sucré commence vraiment à ne plus passer.
Il est désormais difficile de trottiner sauf quand la pente est nulle ou très légèrement favorable.
Le deuxième et dernier ravito est situé à 10km de l'arrivée. Je sais alors que je finirai mais le rythme est très bas comme beaucoup de traileurs devant et derrière moi.
Les derniers km sont la copie conforme du départ, tout plat le long de la Seine, je ne suis plus capable de relancer, ce sera donc un long moment en marche nordique avec quelques tentatives de reprises de courses très vite calmées par des crampes.

Je passe la ligne d'arrivée en un peu moins de 8h, bien cassé, mais content d'avoir vécu une course plutôt agréable , et gagner encore en expérience sur ce genre d'épreuve.

Le parcours est globalement moins sympa que pour les rois maudits car plus souvent dans les champs et avec des chemins que nous avons pris à l'aller et au retour, mais cela reste très joli quand même  . Les bénévoles sont extra et l'orga est au top  


Pour une fois je suis sur une vidéo qui résume l'épreuve (passage à 2'45 )





Sinon pour la suite du programme de l'année, quelques folies où je suis déjà inscrit    
- marathon de Caen pour accompagner les débuts des cousins sur la distance (obj: meneur d'allure pour 4h15, sortie longue pour..... la suite)
- trail des rois maudits 53km et 2200m de D+ (avec mon partenaire de CAP Ludo, obj: plaisir et sortie longue pour.... la suite)
- ULTRA TRAIL des Côtes d'Armor 78 km et seulement  900m de D+ le long de la côte de granit rose   (obj: finir )

Et bien sûr un peu de VTT pour ne pas être trop à la rue pour les 24h de Cergy 

 À toi je kiffe et suis impressionné 

(Je me tâte ... après le marathon pour un autre défi  ... le 58 de la Sparnatrai le 11 novembre et 1300 de D+ )

coatch

  Coach 

les cotes d'armor : terre de champions 

Petit retour sur ces cerniers mois de CAP avec des objectifs atteints mais surtout un plaisir au top sur toutes ces sorties sportives où j'essaie d'associer la famille pour des week-ends ULTRA agréables  

En juin, en plus du marathon de Caen, j'avais associé un aller/retour le jour même de l’épreuve vers les navettes ce qui portait le total à 60 km environ sur cette journée. Le marathon s'est fait en moins de 4h30, un peu plus que ce que prévoyait le cousin mais il a souffert sur la fin avec quelques moments de marche dans lesquels il a fallu user de toutes mes compétences de coach pour arriver à le relancer . Pour ma part, j'ai vraiment ressenti des douleurs après 55km avec des genoux et des hanches qui se mettent à couiner   

J'apprends juste après que l'Ultra des Côtes d'Armor est annulé cette année  , donc la prépa n'a plus vraiment lieu d'être...

Mais déjà engagé sur le Trail des rois maudits fin Septembre, il faut quand même courir un peu juste après les 24H VTT de Cergy  

Un week-end en famille et entre amis puisque je suis accompagné de mon lapin Ludo, habituel camarade de CAP  
Arrivés sur place le vendredi soir, le samedi est réservé aux enfants avec balade, jeux et visite du parc animalier local.
Le dimanche, c'est pour les sportifs  

Départ avec la navette à 6H45 en direction des Andelys, le trajet est plein de bonne humeur avec une conductrice qui cale et qui peine à redémarrer le bus moment de stress mêlé de rigolade pour les 60 guguss, prêts à descendre pour pousser

Je suis chargé comme un baudet en prévoyant toutes les situations possibles Tout tient dans le sac


Aux Andelys, on récupère les dossards, puis on se met au chaud pour attendre car dehors, les voitures sont gelées  
Un peu de retard pour le départ et une première bosse pour étirer le peloton sur 1km puis récupérer le parcours de l'an dernier. Je suis mon lapin qui part toujours vite, peut être en sur régime mais cela permet d'éviter les bouchons dans les premiers singles  

S'en suivent des montées et des descentes à profusions avec des points de vue incroyables, dont voici quelques photos, pas toutes de moi parce que mon binôme ne s'arrête pas, lui













J'arrive à rester au contact avec mon Ludo jusqu'au 40ème, mais je commence à souffrir dans les descentes et petit à petit, il part devant. Je finis alors tranquillement à mon rythme, rapide dans les portions montantes en mode marche nordique mais plus lent sur les descentes car je n'arrive plus à courir, les quadri étant complètement cuits  

Je passe la ligne en 7h13 avec comme l'an dernier les filles qui m'accompagnent , ce qui donne quasiment la même allure que l'an dernier pour 1,5km de plus.

J'ai encore un peu de mal à marcher normalement au bout de 3 jours   mais la tête est déjà tournée vers 2019  

Le prochain week-end de l'ascension pourrait vraiment bien porter son nom

belles photos 
t'aime souffrir 

  Et les photos aussi, merci pour le partage.

Je kiiiiife bravo l’ami t’es un champion et les sorties en famille c’est de la balle 

  Coach

Pour donner envie à ceux qui aiment souffrir  

 Mais tout le monde ( enfin ..... ) ici !!! N’imagine pas