vous courez aussi ?

bravo coach. tu es assidu 

Bravo à tous.

Moi dans mon rôle de super-tanker qui veut faire un semi-marathon en 2h30, voici où j'en suis :



Ben j'ai la grosse banane  

Parce que au départ, j'suis pas un coureur mais alors, pas du tout.

Y aurait pas eu du monde à manger ce midi, ben je poussais jusqu'aux 21km et des brouettes.

Petite sortie matinale, au prg la pti déj' dans les 2 sens.



les 2 derniers km ont été dur.

Pour moi, c était  sortie mardi midi.
Parti seul et avec un peu de pluie, je crois que je suis allé bien trop vite pour commencer... 
Du coup, j'avais les jambes qui ne suivaient pas tout le long du chemin.
Je decide quand même de faire un peu de D+ et un peu de fractionné.
Mais seul et sans les jambes, qu'est ce qu'on en chie...

Enfin retour au boulot en mode tranquille. Une petite sortie mais quand les jambes ne veulent pas, elles ne veulent pas. J'ai quand même fait l'effort.
Sortie prévue ce midi si le temps n'est pas trop catastrophique.

  aux sortants 

Encore une petite semaine tranquille avant d'attaquer les sorties (très) longues  

- mardi: 9 km tranquillou en moins de 47 minutes. C'est le rythme qui sera je pense celui de croisière lors du marathon  
- sortie prévue jeudi: trop de     sortie décalée au vendredi: mode "on tape dedans", je me suis même motivé pour tourner en rond sur la piste du COC (   les cheminots mais pas Jeanmi ) 11km en 51 minutes .... les genoux ont bien souffert et le bonhomme aussi  

- Si les genoux vont mieux demain: sortie tranquille de 15 bornes

Bon, vu que les compétitions ont commencé, je me suis dit qu'il était tant que je m’entraîne un peu quand même 

N'ayant pas mon VTT avec moi la semaine, me reste la course à pied...je déteste ce sport mais bon, pas le choix...j'avais prévu d'y aller mardi, en plus il faisait beau...mais la flemme   et puis j'ai décalé à mercredi mais  et la flemme aussi 

Bon, aller, c'est aujourd'hui ou jamais puisque la compèt c'est quand même dimanche hein...j'ai donc fait 4,5 kms environ en 30min dans le parc Champagne de Reims...c'est une peu répétitif comme terrain mais il y a de la descente et de la montée donc pas mal...



J'ai donc un léger entrainement...et moi je vous dit, le VTT c'est quand même plus fun!

 aux sortants

au menu ce matin fractionné
4000/2000/1000/2000 a différentes allures(4'15/4'00/3'50)

.

xjrman a écrit:

au menu ce matin fractionné
4000/2000/1000/2000 a différentes allures(4'15/4'00/3'50)

Ce type est fou  

  t'as fait quelque chose de mal XJR pour avoir des trucs a te reprocher?

Décrassage ce matin avec 14 bornes à 5'30 .... les genoux couinent..... je vais mettre du lubrifiant dans le cornet cette semaine

  Xjr, quel fractionne.
coach toto, les genoux c est galere ... 

sinon hier apres midi petite sortie cap de la maison.
direction houdancourt puis balade dans chevrieres.
j essaye d avancer a un rhytme correct et j ai l air de tenir.

donc cool pour une cap sans objectifs.

bon après ma séance d'hier je vais ma taper 1h à jeun en mode récup(5'35/kilo)

 Aux sortants. 

Ce matin, Sortie cap principalement sur le bitume, des les premiers km mes jambes me font comprendre qu'elles ne sont pas de la partie aujourd'hui 
Départ de la maison sans trop savoir quel parcours je vais suivre, je décide d' aller sur Mouchy la Ville puis continue jusque Mouy, et je prends la direction d'Ully st Georges car je ne passe que très rarement par là lors de mes sorties cap. 
Mes baskets me mèneront ensuite direction Cousnicourt, Château Rouge, Cauvigny, Fayel puis Jusqu'au stade de Noailles. 
Une foi à Noailles, je passe par Parisis Fontaine (21km à ce moment) et rejoints Friancourt en empruntant un chemin pas boueux du tout:affraid: Qui me fera bien mal aux pattes. 
Je reprends le chemin de la maison mais au dernier moment je décide d'allonger un peu la distance et je tirerai 7 km histoire de me finir. 

Une sortie mitigée, le cardio n'a pas bronché mais des douleurs aux mollets m'ont gênées les 3/4 du temps, sans doute dues à l'inactivité physique de cette semaine ou à la  D'hier. 
Bref, une matinée bien agréable tout de même. 

Au final, 28km200 en 2h18 min et 256m de d+.  Rincé 

  chicken 

Petite sortie à la fraiche.
Du vent, il faisait bon à condition de rester au soleil.

  les runners
Bilan de la semaine avec des vacances pas forcément productives  

- mercredi dernier: 6km à 5'40 mais que ça grimpe l'Auvergne   (120 m de D+ tout de même). Je rentre juste avant les averses de neige  
- dimanche (retour dans la nuit de samedi): sortie avec mon binôme pour du rapide puis du foncier . J'essaie de le suivre au début, mais il part un peu trop vite pour moi.... résultat nous coincerons un peu sur la fin en bouclant les 23 km (27 prévus ) en un peu moins de 2h.
- hier soir: 6 km tranquille "pour faire tourner les jambes" en 33 minutes

à suivre ..... de la distance

Bon faut que je me bouge le cul : serpentine à Chantilly 10km la semaine prochaine.

Objectif avoué 48min, tranquille avec mon club. Boh de toutes facons avec mon foncier ca passera

Qu'est-ce-que j'aime pas courir - sauf sur triathlon

Mercredi 2 ème sortie de la semaine.
Je pense que ça commence à payer. 



Sortie de Lundi:



et mardi j'ai claqué une séance de home-trainer en single

Motivé Mr cocktail 

c'est bien ça galope 

pour ma part j'ai fait le semi marle-liesse (championnat de l'aisne) dimanche dernier
j'ai bouclé la distance en 1h33'
parcours pas simple du tout,surtout les 11 premiers kilomètres. de bons faux plat. j'ai passé le km 7 en 30'(pile poil dans mon temps), le km 14 en 1h01(déjà 1' de retard/objectif) et j'ai encore perdu 2' sur les 7 derniers. il faisait très bon sur le parcours. j'ai été déshydraté . obligé de m'arreter pour boire plusieurs gobelets

j'étais parti sur un objectif d'1h30. j'ai coincé sur la fin(manque d'endurance)+la chaleur
par grave ça laisse de bons espoirs pour mon prochain marathon(mont saint michel 31/05)

le classement 44/252(16eme de ma catégorie)

au kenyan d'Aulnois

  Xjr. 

  aux coureurs. 
Pour ma part petite sortie cap cet après midi.
Objectif, après 2 semaines sans courir, faire un peu de d+ en seulement 1h.
Donc je pars de la maison, direction foret de grandfresnoy puis retour maison.
Bien dieu que ça fait du bien de courir. 

  XJR 
C'est bien la première fois que tu te plains pour boire un coup 

XJR, beau résultat