vous courez aussi ?

6km pour accompagner des copines qui vont faire la SoMad

 à tous les coureurs !!

Après mes 55km de VTT hier, aujourd'hui c'est cap !!  Après plus d'un mois sans courir ça fait mal, mais pas trop mécontent de moi !!  Le vélo ça entretien !!

En mode cool avant 'les printanières' dimanche prochain.

  les runners

Bilan de la semaine:
-mercredi: double sortie avec d'abord un 10,5 km à 4'40 pour bien transpirer puis un supporter parisien (qui débute en CAP) venant chez moi pour voir le match, je lui propose de faire un petit tour avant le spectacle . 5,5 km à 5'50 pour récupérer  
- jeudi: pendant la pause méridienne et sous un beau , repérage d'une future sortie scolaire avec 8km à 5'20
- hier soir: n'ayant pas eu le temps, l'envie ni même l'autorisation de sortie ce week-end, je me venge et part en fin de journée pour une sortie longue. Dans la nuit, en ville et avec une température qui dégringole par rapport à celle de la journée , je ferai les 30 bornes en 2h40 (soit le tempo prévu pour le marathon). J'ai bien souffert sur la fin, mais les courbatures aujourd'hui sont supportables .

Encore un peu d'intensité et une dernière très très longue sortie ce week-end puis récup

 coach 

une préparation plus affinée que l'année dernière on dirait 

.

coachtoto a écrit:

  les runners

Bilan de la semaine:
-mercredi: double sortie avec d'abord un 10,5 km à 4'40 pour bien transpirer puis un supporter parisien (qui débute en CAP) venant chez moi pour voir le match, je lui propose de faire un petit tour avant le spectacle . 5,5 km à 5'50 pour récupérer  
- jeudi: pendant la pause méridienne et sous un beau , repérage d'une future sortie scolaire avec 8km à 5'20
- hier soir: n'ayant pas eu le temps, l'envie ni même l'autorisation de sortie ce week-end, je me venge et part en fin de journée pour une sortie longue. Dans la nuit, en ville et avec une température qui dégringole par rapport à celle de la journée , je ferai les 30 bornes en 2h40 (soit le tempo prévu pour le marathon). J'ai bien souffert sur la fin, mais les courbatures aujourd'hui sont supportables .

Encore un peu d'intensité et une dernière très très longue sortie ce week-end puis récup

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Ils doivent avoir la paix les mômes en classe ;le COACH....TOTO doit roupiller dur avec un menu pareil 

semi- de salouel fait le 15 1h46  
pas de défaillance technique cool

 les coureurs.

CAP du midi au boulot.
Alors après presque 2 semaines sans vraiment courir, je n'ai pas vraiment d'objectif, sauf faire tourner les jambes.
Je pars du boulot et décide de faire  un peu de tours de terrain de foot.
Au bout de 2 tours soit 800m, j'apercois les collègues (qui préparent le marathon) qui me disent qu’aujourd’hui hui ce sera 2*3000. 
Je leur dit ok, (ca va 6km)... 

Bon donc je ralentis et les suis à leur allure.
On fait 20 minutes d'échauffement et un me dit : Bon allez moi c'est 1min31 le tour (400m). Sans réfléchir, je le suis... 
Il part à une vitesse...  je me dis il est dingue et je le suit (enfin 2 tours) puis je lâche progressivement.  
Et oui, ils s’entraînent tous les jours et on un objectif, tout le contraire de moi.

Je continuerais ma séance à mon allure.
Je pense avoir eu un allure correcte malgrès les 20 minutes d'échauffements qui m'ont bien freinés dans la moyenne je pense.

Prochaine CAP, mardi midi je pense.

Bon courage à vous.

@ Bigjo: , c'est ce que je pense aussi, avec pour objectif non pas d'être plus rapide mais d'être plus facile et donc...... d'être rapide
@ Higgins :   j'ai fait mieux que ça, j'ai fait une Jeanmi , je suis tombé malade et n'ai pas pu aller au boulot jeudi (1ère fois en 10 ans )

Hier, factionné du midi.

Parti pour suivre un peu la préparation du marathon avec les collègues, je les suis.
Ils me disent 10X600 + 200m de récup.
C'est bon pour moi ca me va. 

Et c'est parti pour la série de 10*600.
Le premier part trop vite donc je decide de ne pas le suivre.
Les 2 autres vont un peu moins vite que moi.
Donc je ferais mes tours seul.

Des temps corrects et une assez bonne régularité je pense. 
Donc sortie du midi satisfaisante. 

il court, il court le Dmarc ....

2 ème sortie cap de la semaine, il y avait du vent mais il faisait bon.

Lundi:




Ajd:

Après une semaine passée avec ma tendre amie la gastro , je reprends l'entrainement non sans mal car complètement vidé  
- lundi: je profite de la pause méridienne et du pour faire une petite boucle, presque 7 km à 5'12 tranquillou
- mercredi: sortie en fin de journée dans le froid , 14 km (au lieu des 20 prévus) à 5'19 mais perdants 10 secondes au 12ème et au 13ème, je préfère plier les gaules et rentrer au chaud
- vendredi: encore une petite sortie du midi, sans pluie mais avec le vent: 7km à 5'19
- ce matin: le timing octroyé par madame   ne me permet pas de trouver la meilleure fenêtre de tir niveau météo et je pars donc sous la flotte .... ce sera l'occasion de tester une tenue qui pourrait être nécessaire le jour J si les conditions perdures . 10 km à 5'11 en accélérant sur la fin pour couper court à ce rinçage en règle

Aujourd'hui, décrassage avant de remiser les Asics et reprendre le vélo.



Ben c'est un peu rude. Après deux semi-marathons il reste plus beaucoup de jus.

Je me suis permis une folie ... je fais la passe de 3 au mois de mai : en République Tchèque  

C était sortie cap du midi au boulot pour moi.
C était pour faire tourner les jambes car le nez était bouche et mal de gorge.
Sinon pour faire court, le GPS n a pas marche mais environ 11km je pense en 53 min.

  à tous les runners du moment qui bravent les conditions climatiques difficiles

Je sais pourquoi certains courent plus vite que d'autres, c'est pour être les premiers aux toilettes

Bilan de la semaine (bientôt la fin )
- mardi soir: j'en ai marre de courir à l'allure marathon, ça me saoule , je me fais donc une sortie courte mais plus rapide que d'habitude 8 km à 4'50. ça fait du bien de transpirer mais c'est vraiment un rythme trop élevé sur longue distance  
- jeudi soir: sortie rythme marathon sans trop de plaisir mais avec un mal de ventre qui m'obligera même à m'arrêter sur la fin et finir en marchant  
13,5 km à 5'17
- cet après-midi: malgré le temps plus qu'incertain je teste l'équipement et le placement des réserves alimentaires en conditions Dernière sortie dépassant 1h de course, 14,1 km à 5'08. J'étais tellement bien que j'ai sans trop le vouloir accélérer ..... espérons que ce soit pareil dimanche prochain

Maintenant c'est repos et juste 1 ou 2 sorties cool

Sortie du midi effectué.
Le gps n a toujours pas marché... 
Une séance n'importe quoi. C'est a dire, je suis parti seul direction les parcs.
Je décide de faire un peu de fractionné puis j'arrête pour me balader. Arrivé a environ 1km du boulot, je me dit qu'il me reste un peu de temps donc je fais 2 tours de terrain de foot.
La distance je ne sais pas mais peut etre 11km en 53min.

Bilan de cette dernière très petite semaine de préparation  

- mardi midi: petite sortie pause méridienne avec un super   et presque 7 km à 5'05 (un poil rapide mais la boucle étant un peu plus longue que prévue, j'ai du accélérer pour ne pas être en retard au boulot )
- jeudi midi: encore sur le temps de pause, un tout petit 4 km à 5'22 histoire de métrer le prochain cross du collège  

-jeudi soir: 50 km en 1h30, c'est pas trop mal   mais le plus pénible c'est les bouchons sur le périph. Fractionné d'à peine 15 minutes dans le running expo et un peu plus d'une heure pour le retour. Je ne me voyais vraiment pas m'y rendre aujourd'hui pour chercher mon dossard  

Bientôt la reprise du vélo

Reprise de la cap hier. J'ai fait 9km et je me suis pris une bonne averse, mais qu'est-ce que ça fait du bien de reprendre

Reprise de cap ajd.
Ca fait du bien, en plus il faisait beau.

Ce soir même parcours mais avec du vent.

Même parcours, même distance mais le double de d+ 

Les mystères de l'électronique, ou alors tu cours en sautant  

Non, cette fois-ci il est monté et descendu du trottoir

j'ai même pas fait gaffe 

Félicitations taume. Tu doubles ton d+ et tu réduits ton temps... Comme quoi le vent ajoute du d+ apparemment...