vous courez aussi ?

 Les temps de malade 

Pour le moment ma meilleure moyenne 

5´42 pour 14,1 kms .... J'imagine même pas 19 bornes  ... Il y a du boulot ....

 Coatchtoto

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xjrman a écrit:

tu cours encore  

Je n'ai pas le droit d'emmener le vélo en week-end ... donc je prends les baskets , mais rien de prévu avant le Mont st-Michel

@ Spé: ça va venir, tu as encore beaucoup de temps avant le semi

fait la 1ere édition de la very chantilly ce dimanche sur le 10km.
un parcours plaisant quasi tout plat (ce qui me va bien) au départ de Senlis 'lycée H Capet) avec arrivée dans le parc astérix. (mais parking au départ obligatoire a Astérix et une navette nous dépose à sentis).
ravito a mi-parcours et à l'arrivée, bien fourni.

seul bémol, pour un départ à 11, la navette part de 10h d'Astérix, donc une demie heure à se cailler a Senlis et il demande à être au parc une heure avant le départ de la navette...complètement inutile, je me serai pointé un quart d'heure avant, ca suffisait largement, j'aurai pu dormi d'avantage et j'aurai moins attendu dans ma caisse.
et pas de douche à l'arrivée... pas sympa pour les autres qd on passe l'après-midi au parc Astérix

les stats : 10,3km en 57.30 et 5.38 du km. j'ai déja courru dans ces temps mais jamais en dessous.

mais j'ai couru aussi samedi matin, un gros 10km, et aujourd'hui lndi je sens bien les 2 jours d'affilé dans les jambes...

  hobbes, en général, ce n'est pas le lendemain le plus douloureux mais le surlendemain...   
@SPE, comme le dit coachtoto, ca viendra mais il faut être patient... Entraines toi bien sans griller les étapes.
 Par exemple ton niveau de cycliste à considérablement augmenté grace aux entrainements de l'AFO...   Comme quoi l'entrainement, ca paye...

Hobbes 

Ce dimanche il y a une course sur FLEURINE ,10 kms suis tenté
Mais je sort samedi soir ... Et il faut un certificat médical'

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SPE60 a écrit:

Hobbes 

Ce dimanche il y a une course sur FLEURINE ,10 kms suis tenté
Mais je sort samedi soir ... Et il faut un certificat médical'

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  SPE, j'avais vu les affiches en effet.
mais le dimanche, je fais quand même du VTT normalement... après, comme y'a pas de rando le we prochain, je vais voir....

Hier matin, p'tite sortie cap avec un départ un peu retardé car dehors il  des cordes. 
10h, le soleil pointe son nez donc j'enfile les shoes et je pars sur mon parcours habituel sur les hauteurs de heilles et mouchy la ville, puis au boulot , bien:zen:

13,2 km en 1h03 et 250 de d+. (4min45 au km)

Par compassion avec Spé qui doit préparer activement son semi , je décide de sortir en soirée pour reprendre les bonnes vieilles habitudes d'activité hivernale, sans vraiment d'objectif de préparation en ce moment, je me concentre sur la foulée ... attaque talon ou médio-pied? (post à suivre...) et essayer de passer de l'une à l'autre, en ressentant les changements d'attitude C'est pas gagné
A réfléchir ainsi, je ne vois pas trop le temps passé et ma boucle traditionnelle me ramène à la maison avec 7km à 4'48
Pas facile de s'y remettre, comme pour le vélo, mais ça fait tellement de bien 

 Coatchtoto 

Tu cours vite  

Moi hier soir j'ai travaillé sur mon Cardio , grâce à ma montre  ... Résultat suis assez satisfait j'ai couru 10,400 kms et ma fréquence moyenne aura été de 136 avec une pointe à 149 (
Beaucoup moins que les dernières sorties ) par contre une allure plus lente 7,37/km bon j'ai mis plus longtemps 1h17 mais en forme à l'arrivée avec des jambes pour faire plus 

( je vais donc travaillé un peu cela pour pouvoir augmenter mes
Distances de courses )

 
spé futur marathonnien 

  Spé .... avec l'entrainement, ça va venir tout seul

Semi seulement  le 6 mars à Paris ( j'aime bien cette ville pour son stade  ) 
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xjrman a écrit:

 
spé futur marathonnien 

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coachtoto a écrit:

Par compassion avec Spé qui doit préparer activement son semi , je décide de sortir en soirée pour reprendre les bonnes vieilles habitudes d'activité hivernale, sans vraiment d'objectif de préparation en ce moment, je me concentre sur la foulée ... attaque talon ou médio-pied? (post à suivre...) et essayer de passer de l'une à l'autre, en ressentant les changements d'attitude C'est pas gagné
A réfléchir ainsi, je ne vois pas trop le temps passé et ma boucle traditionnelle me ramène à la maison avec 7km à 4'48
Pas facile de s'y remettre, comme pour le vélo, mais ça fait tellement de bien 

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Beau rythme pour une reprise coach. Par contre je vais suivre ton évolution sur la foulée. Je ne me suis jamais posé ce genre de questions. Peut-être à tord! Qu'est-il préconisé parmi les 2 dont tu parles?

première course de 15km pour ma part et je suis très satisfait de ma prestation..

 Popi+ 

Popiet  je voulais le faire mais le mot Trail m'a fait peur .... Finalement pas autant de D+ que j'imaginais mais cela ne retire rien à ta perf  et de nuit cela doit être trop top 

  popiet

Hier apres midi, pendant la sieste des petits...
J'hésite entre 1h30 de VTT ou 1H30 de CAP.
Je me dis, allez je vais me dépenser et comme ca pas besoin de nettoyer le vtt.
Ce sera donc CAP.

Partis pour faire une quinzaine de km, je m'élance.
Ma cuisse droite est assez douloureuse donc je me dis, peut etre que j'en ferais moins... 

Je pars sur un très bon rhytme et continue comme ca.
Je passerais à proximité de Grandfrenoy ou je raflerais 2CR puis direction la cote du pti dej ou j'en raflerais 2 autres. 
Je continue par Longueil et ma cuisse à due chauffer donc ca va. L'allure est toujour bonne donc direction les étangs de Chevrières puis presque arrivé devant la maison, je regarde l'heure et la distance parcourue (18Km) ...  Bin Dieu que j'ai encore un peu de temps...   
Allez je me dis encore un peu plus de 3km et ca fera un semi-marathon.
Donc je finis mon 21.2km avec 4.26min / km. 
Satisfait de ma CAP, car habituellement le midi, j'ai moins d'1H.

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popiet a écrit:

première course de 15km pour ma part et je suis très satisfait de ma prestation..

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Bien joué Popiet.

Et alors, les racines, c'est mieux en spad ou à pieds ?
La prochaine fois, prévient, que l'on vienne t'encourager

Bravo Dmarc, belle sortie

Très bon temps Dmarc !

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Ceva77280 a écrit:

 Popi+ 

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ohaime60 a écrit:

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popiet a écrit:

première course de 15km pour ma part et je suis très satisfait de ma prestation..

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Bien joué Popiet.

Et alors, les racines, c'est mieux en spad ou à pieds ?
La prochaine fois, prévient, que l'on vienne t'encourager

.comment dire elle pique sacrément même à pied!!!!

Pas le droit de prendre le vélo en vacances, je mets les baskets dans la valise et j'accompagne ma Maman pour une sortie à travers Le Rheu, cité jardin de la banlieue rennaise, qui regorge de petits chemins à travers les lotissements .
Faut se mettre au rythme de l'ancienne , donc ce sera tranquille pour la départ sur des bases à 5'30
Au bout de 7 km, nous arrivons sur le parcours de santé où j'ai un petit challenge Strava et j'accélère donc un peu avant de rentrer à la maison avec 10 km en 53 minutes
pas trop de , mais la température idéale,classique et universelle en Bretagne, un petit 15°C