vous courez aussi ?

 Coathtoto 

J'ai fait également ma petite sortie .... Et  record Perso à mon avis demain je suis mort ......

1h48 en mode attention le Cardio ( ma montre est trop top  ) pour un résultat qui me donne la banane ....16,300 kms moyenne de 6,40mn / km , un petit 100 de D+ et donc une fréquence cardiaque moyenne de 141 ( une pointe à 155 ) je suis happy 

  Spé, tu vois qu'avec l'entrainement, ça progresse

14 mois sans footing un grand tour de Moy puis un petit tour un peu plus de 5 kms tout cela sans m arrêter
 le temps pour rigoler ... 37 minutes c est énorme pour moi je suis très content !!! Demain sauna et jacuzzi je l ai bien mérité !!!

pour cette reprise Gerco

 Gerco

  Gerco
Pour ma part, contraint et forcé d'aller chercher des boulons dimanche matin, en étant à pied .... j'ai donc chaussé les baskets pour une courte sortie d'un peu moins de 4 km à 4'45 au kilo, en étant bien embêté au retour avec la foutue boite dans les mains

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coachtoto a écrit:

Pour ma part, contraint et forcé d'aller chercher des boulons dimanche matin, en étant à pied .... j'ai donc chaussé les baskets pour une courte sortie d'un peu moins de 4 km à 4'45 au kilo, en étant bien embêté au retour avec la foutue boite dans les mains

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Plus que le poids, ce doit être les secousses qui doivent énerver lol

Me concernant, la dernière séance, toujours dans le cadre de ma préparation, fut une séance de PPG : 20min de footing; 240 sauts de grenouille + 240 fentes avant (par séries de 30, en alternance, et en respectant 1min de repos); 15 min de footing en récupération...
En résumé, c'était très difficile, et j'ai troooop mal aux cuisses et fessier !

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joss a écrit:

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coachtoto a écrit:

Pour ma part, contraint et forcé d'aller chercher des boulons dimanche matin, en étant à pied .... j'ai donc chaussé les baskets pour une courte sortie d'un peu moins de 4 km à 4'45 au kilo, en étant bien embêté au retour avec la foutue boite dans les mains

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Plus que le poids, ce doit être les secousses qui doivent énerver lol

Me concernant, la dernière séance, toujours dans le cadre de ma préparation, fut une séance de PPG : 20min de footing; 240 sauts de grenouille + 240 fentes avant (par séries de 30, en alternance, et en respectant 1min de repos); 15 min de footing en récupération...
En résumé, c'était très difficile, et j'ai troooop mal aux cuisses et fessier !

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240 fentes   !!!
Impossible de marcher le lendemain si j'en fait autant. Je ne parle même pas des escaliers à descendre sur les fesses

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flmailla a écrit:

240 fentes   !!!
Impossible de marcher le lendemain si j'en fait autant. Je ne parle même pas des escaliers à descendre sur les fesses

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Oui c'est un peu ça! De grosses difficultés à marcher pendant 2 jours même. Les courbatures n'ont disparu qu'au 4ème jour (aujourd'hui).
Quant à descendre sur les fesses, bonne idée dans la théorie, mais pas dans la pratique. J'avais très mal aux fesses aussi...
Les fentes n'étaient pas le pire. J'ai trouvé les sauts de grenouille beaucoup plus difficiles à réaliser.
Dire, en plus, que j'aurais pu éviter tout cela. Un coach pas très clair dans ses écrits, et donc une mauvaise compréhension du programme. C'était 3 fois moins normalement

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joss a écrit:

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coachtoto a écrit:

Pour ma part, contraint et forcé d'aller chercher des boulons dimanche matin, en étant à pied .... j'ai donc chaussé les baskets pour une courte sortie d'un peu moins de 4 km à 4'45 au kilo, en étant bien embêté au retour avec la foutue boite dans les mains

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Plus que le poids, ce doit être les secousses qui doivent énerver lol

Me concernant, la dernière séance, toujours dans le cadre de ma préparation, fut une séance de PPG : 20min de footing; 240 sauts de grenouille + 240 fentes avant (par séries de 30, en alternance, et en respectant 1min de repos); 15 min de footing en récupération...
En résumé, c'était très difficile, et j'ai troooop mal aux cuisses et fessier !

Salut,
J'ai pas tout compris : "240 fentes avant (par séries de 30,"
De quoi s'agit-il?

C'est de plus en plus technique .... Si ça continue je vais me mette au VTT 

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filochard a écrit:

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joss a écrit:

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coachtoto a écrit:

Pour ma part, contraint et forcé d'aller chercher des boulons dimanche matin, en étant à pied .... j'ai donc chaussé les baskets pour une courte sortie d'un peu moins de 4 km à 4'45 au kilo, en étant bien embêté au retour avec la foutue boite dans les mains

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Plus que le poids, ce doit être les secousses qui doivent énerver lol

Me concernant, la dernière séance, toujours dans le cadre de ma préparation, fut une séance de PPG : 20min de footing; 240 sauts de grenouille + 240 fentes avant (par séries de 30, en alternance, et en respectant 1min de repos); 15 min de footing en récupération...
En résumé, c'était très difficile, et j'ai troooop mal aux cuisses et fessier !

Salut,
J'ai pas tout compris : "240 fentes avant (par séries de 30,"
De quoi s'agit-il?

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Il a tout simplement fait 30 fentes avant - 1' de repos - 30 sauts de grenouille - 1' de repos - 30 fentes avant ....
Et au global il a fait cette boucle 8 fois de suite, donc 8 x 30 mouvements = 240 mouvements. Pour les sauts de grenouille et les fentes.

Florent

PS : Les entraîneurs pour résumer peuvent aussi le noter 8x(30 fentes R1' 30 sauts de grenouille R 1') R 1'
Où le R signifie récupération

Pas de courage de sortir en vélo ce matin car vraiment la flemme de le laver au retour et de se geler les coui.....
Du coup, petite sortie càp sur un beau tapis de feuilles qui cachent les flaques; ça rafraîchi les pieds au moins 
Bilan; un peu moins de 9km en 56min: c'est nul mais ça fait du bien quand même

Bien joué jojostq. Peu importe les chronos, comme tu dis ça fait du bien 

Merci pour les explications Florent. Et non SPE60, reste à la cap, t'as un bel objectif qui est dans un peu plus de 3 mois maintenant

il parait que ce WE j'ai une CO de nuit qui doit faire entre 40 et 50 km et le pire c'est que je suis avec 2 furieux de la cap, je vais mourir !!! 

Judi   ..... 

pour ma part coté technique , j'ai investi dans le vestimentaire .... une bonne marque et un jolie logo   


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le top ... ni froid ni chaud ( je veux dire pas de transpiration excessive  , reversible .... du bonheur )

J'ai pu l'essayer avec les premières températures hivernales samedi matin pour un excellent 18.3 kms   en 1h57 et une moyenne de 6.24 km/mn avec un petit coeur qui est resté bien nickel .... le top .... par contre ul y a encore du boulot jusqu'au 6 mars ... car les cuisseaux ont pris chez sur le bitume 

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SPE60 a écrit:

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le top ... ni froid ni chaud ( je veux dire pas de transpiration excessive  , reversible .... du bonheur )

effectivement, tu l'as mis à l'envers

  Spé     ...... Pas pour le bonnet mais pour la sortie longue 

@Judi: il faut bien que tu te prépares à ne pas dormir la nuit 

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Judi a écrit:

il parait que ce WE j'ai une CO de nuit qui doit faire entre 40 et 50 km et le pire c'est que je suis avec 2 furieux de la cap, je vais mourir !!! 

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  bon courage Judi !!

Et qui oriente? Avec un peu de chance ce sera toi et tu pourras donner le tempo

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SPE60 a écrit:

... pour un excellent 18.3 kms   en 1h57 et une moyenne de 6.24 km/mn ...

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Ca ne rigole plus SPE !!!

  Spé , belle sortie. 

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joss a écrit:

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Judi a écrit:

il parait que ce WE j'ai une CO de nuit qui doit faire entre 40 et 50 km et le pire c'est que je suis avec 2 furieux de la cap, je vais mourir !!! 

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  bon courage Judi !!

Et qui oriente? Avec un peu de chance ce sera toi et tu pourras donner le tempo

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nous sommes 3 orienteurs dans l'équipe quand nous pouvons nous relayer si l'un des 3 n'est plus lucide mais finalement le problème est résolu : Epreuve annulée à cause de ces putains de barbu !!!!!!!!!!
Fait chier !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ca fait déjà ma deuxième course annulée depuis les attentats, c'est pas en annulant toutes les épreuves que nous allons discréditer ces cons !

Bigjo rends toi arrêtes de te cacher chez Jawad

on est en vacance a Palmyre avec hobbes 

Pour ma part sortie cap ce matin.
Partis aux aurores , je ne veux pas rentrer trop tard.
Du coup, je pars, sans mes chaussures de cap, je mettrais mes chaussures de tous les jours... Sans collants, donc je mettrais un short avec mes jambières. Mais mauvaise idee, elles n arrêtent pas de glisser...
Le vent souffle mais pas grave...
C est partis, et des le depart je sens que les jambes ne suivent pas...
Je pars pour faire un peu de km et le mental au plus bas, résistera et je ferais quand même les 21km.
Le temps, je ne le trouve pas super mais  bon ca ira...